不管生活多忙碌,都要「深蹲」,練腰練腿練全身,提升身體力量

我是喜歡運動的娜娜,每天分享健身正能量,和我一起運動起來,帶你掌握健身小技巧,開心生活每一天。

深蹲可以說是最有益於全身鍛煉的訓練動作之一,特別是對於那些工作很忙,沒有太多時間鍛煉的人來說。只要你從現在開始,每週2-3次的深蹲訓練,你就能體會到它給你身體帶來的好處。

那麼深蹲會給我們帶來哪些好處呢,下面給大家總結幾個:

規律的腿部訓練,可以防止我們腿部肌肉流失,增強我們的腿部骨骼密度,讓我們的腿部變得強壯,有力量!

深蹲是一個複合動作,經常做深蹲,可以刺激我們身體生長激素的分泌,有利於全身肌肉的生長,可以提高我們的基礎代謝,有利於我們進行減肥,讓我們減脂更輕鬆,讓我們的身材變的更加協調均勻!

深蹲也可以鍛煉我們的心肺功能,可以是我們心肺功能得到增強,可以提高我們的身體素質,讓我們的抵抗力,免疫力得到加強!

深蹲並不一定就要去健身房去訓練,如果我們做深蹲,就是為了健康,為了保持一個勻稱的好身材,那我們進行徒手深蹲完全可以達到同樣的效果,而且我們可以隨時隨地進行鍛煉!

比如工作累了,活動活動,起來坐上幾組深蹲,比如在床上躺累了,起來坐上幾組深蹲!比如少刷上一會視訊,來進行幾組深蹲。通過利用生活中的碎片時間,就可以達到強身健體的效果,何樂而不為!

下面就給大家分享不同變式的徒手深蹲,方便我們其實隨地,不借助任何工具就可以進行!

第一個動作,徒手深蹲

如何做一個徒手深蹲:

首先我們保持直立姿勢,背部打直,腰腹收緊,雙眼目視前方,抬頭挺胸,雙手放在身體兩側,雙腿分開一肩寬的距離,雙腳腳尖朝向前方

然後保持上半身筆直,先屈髖後屈膝,身體開始下蹲,屁股儘量向後,使身體重量放在腳後跟上,膝蓋儘量不要超過腳尖且與腳尖保持同一方向

然後下蹲到大腿與地面平行的高度,保持此動作1秒鐘,然後腿部發力,使腿部伸直,身體蹲起 重複此動作,每組動作做15到20次,做3到5組

如果做深蹲時,屁股向後會向後到,可以雙手伸向前方,抓住一個動作,比如門把手以維持身體平衡,但是手部不能使勁

第二個動作,箭步蹲

如何做一個箭步蹲:

身體成站立姿勢,上半身抬頭挺胸,目視前方,背部挺直,腰腹收緊,雙腿一前一後。

在同一條直線上分開,前面的腿保持伸直並且整個腳掌著地,後面的腿腳尖觸地也伸直,雙手放在髖關節處 然後保持上半身筆直,前面的腿進行彎曲,身體自然地跟著下蹲,下蹲到前面的腿的大腿與地面平行的高度,後面的腿跟著自然彎曲。

保持下蹲姿勢一秒鐘,然後前面的腿發力,使身體蹲起來,重複此動作,每組做15到20次,做3到5組 雙腿交替的一前一後做同樣的動作。

最重要的還是要一直堅持下去。想要讓自己的腿部越來越有力量,想讓自己越來有活力,身體素質越來越好,從現在就開始深蹲吧!

希望我的文章,可以幫助到你,也希望你讀的每一個內容都可以有所收穫;我是(娜娜愛運動)關注生活,關注健身,更關注你,讓我們一起動起來吧!

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