8個瑜伽動作專治小腹突出,在家靠牆就能練

我是喜歡運動的娜娜,每天分享健身正能量,和我一起運動起來,帶你掌握健身小技巧,開心生活每一天。

平坦的小腹或者是川字腹部的,是瘦身塑形伽人們的一致追求

不過小編也要強調一點:不存在局部減肥,但專門針對性的練習腹部,能幫你更快地緊致腹部!

接下來小編分享一套既能讓你全身動起來,又可以專門針對腹部練習的一套瑜伽序列,一定要收藏起來!

動作1、

下犬式進入,呼氣,收緊核心 身體重心向前,進入斜板式 吸氣,還原,重複練習10-15次

動作2、

斜板式進入,雙腳蹬住牆面 身體與地面平行,核心收緊 停留10-15個呼吸

動作3、

面向牆仰臥,雙腿橫向分開 呼氣,收緊核心,身體卷腹起 雙手觸碰牆面,重複練習10-15次

動作5、

保持仰臥,雙腿屈髖向上伸直 呼氣,收緊核心,雙腿側向右側 吸氣,還原,呼氣,雙腿側向左側 左右交替為一次,重複練習10-15次

動作6、

仰臥,雙手向後伸直推住牆面 呼氣,收緊核心,臀部離地 雙腿向後伸直,吸氣,還原 重複練習10-15次

動作7、

仰臥,左腿屈膝,腳掌推住牆面 呼氣,收緊核心,右腿伸直,臀部離地 吸氣,還原,重複練習10-15次後換邊

動作8、

保持上一動作基礎,雙腿屈膝 腳尖推牆,呼氣,收緊核心 臀部向上抬高,背部離地 肩膀壓實地面,重複練習10-15次

動作9、

仰臥,雙腿靠牆進入倒箭式 雙手伸直過頭頂,休息5-8分鐘

練瑜伽,其實如同是繼續學習,只有讓自己不斷學習、不斷成長,這才是人生!

希望我的文章,可以幫助到你,也希望你讀的每一個內容都可以有所收穫;我是(娜娜愛運動)關注生活,關注健身,更關注你,讓我們一起動起來吧!

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