感覺累了就練一練瑜伽,可以拉伸身體,消除疲勞,平和內心

我是喜歡運動的娜娜,每天分享健身正能量,和我一起運動起來,帶你掌握健身小技巧,開心生活每一天。

生活無非就是柴米油鹽醬醋茶,而正是這些凡塵俗事卻驅使我們去努力工作。在那些匆匆流逝的歲月中為了追求更好的生活,我們中的大多數都需要辛勤工作和付出汗水,而正是由此我們錯過了很多人生路上的美麗瞬間,大家有沒有覺得十分遺憾呢?

心弦繃得過緊就會容易煩躁,如果你的身體繃得太緊的話就容易變得勞累。可瑜伽這項運動可以陪伴著大家,利用呼吸來平衡身體和內心。所以當大家感到十分疲倦時,可以嘗試練習一下瑜伽的呢,拉伸一下身體,在緩解疲勞的同時還可以調整心情。

每天的工作都很忙,我們打工人難免會感到疲倦和煩躁。這時,大家不妨可以練練站立後彎伸展式,拉伸一下大腿前側的肌肉,鍛煉脊椎和伸展腰部,舒展肩膀、頸部和背部,十分有助于消除疲勞,可以使內心變得平靜,提高專注度的同時可以調節情緒。

站姿進入,雙腿分開比臀部稍微寬一些。

慢慢向後彎曲上半身,直到手可以支撐膝蓋的後部。

放鬆頸椎,向後傾斜頭部,直到頭頂可以垂直于地面。

胸腔向上抬高,呼吸保持平穩,堅持5-10秒。

駱駝式

然後跪在地上,膝蓋分開和髖部一樣的寬度。

大腿和小腿保持垂直,小腿和腳掌背面都需要貼在地面上。

用雙手抓住腳後跟,上半身向後彎。

完成一個瑜伽駱駝式,盡可能地抬高胸腔。

肩膀不要主動往後收,保持自然。

伸直你的手臂,放鬆頸椎,讓頭部慢慢向後仰。

這個姿勢也可以緩解肩頸不適和疲勞的問題。

每次動作要堅持3-5個呼吸,呼吸要保持均勻和順暢。

瑜伽狂野式

先完成一個下犬式,身體保持穩定。

然後將右腳放到左側,帶動右側的身體向上翻轉。

右膝蓋彎曲,將腳尖蹬在地面上。

將右手朝著右耳的方向伸展,伸直你的手掌。

將手指併攏在一起,然後向後傾斜你的頭部。

保持左腿伸直,腰部盡可能向上抬高。

呼吸保持10s,換邊再重複一次。

貓伸展式

這個動作可以伸展手臂、脊柱和下背部的韌帶,改善身體的僵硬感。在消除疲勞的同時可以讓身體變得更柔韌,同時可以使內心平靜並起到調節情緒的效果。

跪姿進入,然後完全伸直雙臂。

將手臂和手掌按實地面上,手臂與肩膀要併攏。

將腳放在地面上,腳尖自然地朝後延展。

脊椎緩緩向下凹,使你的胸腔和下顎落在地面。

臀部稍微抬高,向前或稍微向上延展,然後將脊柱向上拱起。

下巴和臀部輕輕向內收,伸展的幅度不必太大,也不需要保持任何的姿勢。

將大腿向前傾斜,呼吸節奏需要保持均勻和順暢,重複5-10次。

希望我的文章,可以幫助到你,也希望你讀的每一個內容都可以有所收穫;我是(娜娜愛運動)關注生活,關注健身,更關注你,讓我們一起動起來吧!

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