5個動作伸展修復疼痛的腿部抽筋,告別緊張的腿筋 ,緩解肢體緊張

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疼痛的腿痙攣通常是由以下四種原因之一所造成的:

脫水、肌肉拉傷、長時間保持特定姿勢或服用某些藥物。

疼痛的腿部抽筋可能會突然發生,但不會持續很長時間。下次你的腿開始痙攣時,試試這些簡單的伸展

雖然是暫時性的,但腿部抽筋通常是突然發生的,可能會造成相當大的傷害。 小腿是最容易抽筋的肌肉,但是你的膕繩肌和股四頭肌也很容易抽筋。 當開始抽筋時,你經常能感覺到肌肉中發生抽筋的地方有一塊硬塊。

疼痛的腿部抽筋可能會突然發生,但不會持續很長時間。下次你的腿開始痙攣時,試試這些簡單的伸展運動!

我們在家裡可以有不同的治療腿部痙攣的方法,但最簡單的治療方法是伸展四肢以緩解痙攣。

如果你發現你的腿經常抽筋,確保喝大量的水,每天做一到兩次伸展運動。

你可以在疼痛的腿部抽筋中做這五個簡單的伸展,或者每天早上和晚上進行預防性的伸展。

你可以在疼痛的腿部抽筋中做這五個簡單的伸展,或者每天早上和晚上進行預防性的伸展。

1、牆壁小腿伸展|每側20秒

如果你的小腿疼痛抽筋,用這個伸展來緩解緊張和抽筋。

這個練習非常適合我們跑步或走路後的伸拉練習,能釋放小腿後側的緊張。

如果你的小腿疼痛抽筋,用這個伸展來緩解緊張和抽筋

雙手放在牆上站立。 將右腳的球放在牆上,腳後跟放在地板上。 雙腿伸直,臀部向牆傾斜。 保持伸展至少20秒,然後換一側。

2、股四頭肌伸展拉伸|每邊20秒

這一伸展動作可以防止和緩解股四頭肌疼痛的腿部抽筋。

這一伸展動作可以防止和緩解股四頭肌疼痛的腿部抽筋。

左肩面向牆壁站立,手放在牆上支撐。 將重心轉移到左腳,彎曲右膝,使腳跟朝向臀大肌。用右手抓住右腳的上端。 保持胸部抬高,臀部向前壓,腳跟向內抱緊。 保持20-30秒,然後切換兩側。

3、剪式伸展|每側20秒

通過這次拉伸,告別緊張的腿筋。

通過這次拉伸,告別緊張的腿筋。

開始站立時,右腳向前,左腳向後。左腳趾應以45度角略微向外。 收緊腹肌,平背向前折疊,雙手放在地板上,形成右腳的框架。 保持腹部靠近右大腿,如果需要的話,膝蓋稍微彎曲。讓你的頭沉下去。 保持20-30秒,感覺大腿後側有拉伸感。交換立場。

4、瑜伽坐姿伸展| 20秒

這種雙重伸展和放鬆小腿和膕繩肌,以緩解疼痛的抽筋。

伸展和放鬆小腿和膕繩肌,以緩解疼痛的抽筋。

坐在地板上,雙腿向前伸直。膝蓋稍微伸展和放鬆小腿和膕繩肌,以緩解疼痛的抽筋。彎曲,雙腳勾向身體。 吸氣並向前伸,用手抓住腳尖。 輕輕向後拉伸你的腳尖,可以感覺到良好的伸展感。 保持脊柱的長度,保持20-30 秒。

5、瑜伽泡沫輥練習 |每側1分鐘

自我按摩是緩解肌肉緊張的重要工具。 我們可以用一個泡沫輥,按摩你的腿抽筋!

自我按摩是緩解肌肉緊張的重要工具。

坐在地板上,在你面前放一個泡沫輥。將右腿小腿下半部放在泡沫輥上,左腳踝交叉在右腿上方施加壓力。 將手掌放在臀部下方,按壓手掌,將臀部抬起。向前滑動身體,使泡沫輥卷起腿部。慢慢來。 當您發現有抽筋或緊點時,停止並按住泡沫輥20-30秒,或直到感覺到緊度釋放。 慢慢向上翻滾,直到膝蓋以下,然後再向下翻滾。 換一側腿練習

希望我的文章,可以幫助到你,也希望你讀的每一個內容都可以有所收穫;我是(娜娜愛運動)關注生活,關注健身,更關注你,讓我們一起動起來吧!

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