練出好身材臀腿不可忽視,堅持這幾個動作,快速提臀瘦腿

我是喜歡運動的娜娜,每天分享健身正能量,和我一起運動起來,帶你掌握健身小技巧,開心生活每一天。

在當下這樣追求一個美的年代,人們對于身材的要求越來越高。從之前的僅僅追求「瘦」身材,到現在越來越渴望凹凸有致的身體曲線,練出讓人羡慕的S型身材成為了許多愛美女生的目標和夢想。在這樣的要求下,我們的飲食習慣和運動方式也必然要有所變化。

可能大部分人都比較習慣于 利用飲食控制和有氧運動來減肥,但是這樣是遠遠不夠的。如果 節食過度的話,不僅會對你的身體造成不可逆轉的傷害,練出的身材也會非常乾癟,毫無美感。有可能因為快速的減肥導致你的 皮膚塌陷鬆弛,臉色蠟黃,不僅沒有收穫更健康的身材,還在無形中對自己的健康也造成了危害。

在這樣的情況下,我們必須在健身計畫中加入 適當的力量訓練來幫助我們雕刻出流暢的肌肉線條,彌補身材缺陷。同時還要改掉之前的不合理節食,改成合理飲食,這樣才能實現減肥健康身材一把抓。

下半身普遍較為粗壯,是很多亞洲女生非常頭疼的一個問題。 大象腿和水桶腰以及大屁股都成了醜陋的象徵,其實這些問題都是可以解決的,只要付出努力, 並採用正確的訓練方法,人人都可以練出 蜜桃臀和纖細美腿

比如在臀腿訓練的過程中,我們可以 利用針對性的臀腿動作來提臀,並改善臀形。隨著動作的深入,可以在視覺上提高臀線,大長腿也就慢慢顯露出來了。 想要瘦腿的話,第一步肯定是減脂,腿粗的根本因素是贅肉的堆積,當你的 體脂率慢慢降低之後,腿就會變得細一些。但是有可能會出現 皮膚鬆弛的狀況,這樣會顯得腿型不夠完美。這時我們可以利用一些動作訓練來改善雙腿的線條,這也是瘦腿的一個必經過程。

其實臀腿訓練的好處不止于此,每天堅持動起來,不僅可以讓你的體態更具美感,還可以提升代謝水準, 促進血液迴圈,幫助身體毒素的排出, 皮膚也會變得緊致有光澤。臀腿訓練的動作,絕不僅僅只有深蹲,下面這幾個動作簡單又實用,希望可以對大家有所幫助。

動作一:臀橋

準備一張瑜伽墊,將身體仰臥在瑜伽墊上,雙臂自然放在身體兩側,掌心向下, 不要與地面留有空隙。微微屈膝,雙腳緊貼地面, 利用臀部肌肉和大腿肌肉發力抬高身體,膝蓋直至上半身呈一條直線,到達頂點後稍作停留, 還原起始位置,還原時臀部離地。每組做四次,堅持六組。

動作二:側臥抬腿

將身體側臥在地面上, 下側的手臂放在身體一側,上側的手臂自然下放在地面上。 收縮雙腿肌肉,繃直腳尖,下側的腿緊貼地面,上側的腿儘量向上抬高,直至與地面成90度的夾角。在動作的頂點位置,停留幾秒鐘後還原, 將動作連貫起來。每組做20次,堅持四組。

動作三:跪姿後踢腿

​這個動作可以對臀部肌肉,腹部肌肉和腿部肌肉產生強烈的刺激,訓練部位比較廣泛,所以 一定要注意把握動作質量。以跪姿的方式開始訓練, 雙臂伸直,並與地面垂直。利用一條腿支撐身體穩定,另一條腿慢慢抬起,並向身體的右後方伸去。保持身體穩定,背部挺直,收縮腹部肌肉。每組做20次,堅持兩組。

堅持 長期合理的運動不僅會讓你收穫好身材,更會讓你收穫更健康的身體,本文教大家都是長期堅持就一定會練出好身材的動作,只是大家一定要堅持, 不要半途而廢無功而返,這樣不僅沒有好身材,同時還有可能造成更加嚴重的反彈。

希望我的文章,可以幫助到你,也希望你讀的每一個內容都可以有所收穫;我是(娜娜愛運動)關注生活,關注健身,更關注你,讓我們一起動起來吧!

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