假胯寬顯得臀部臃腫?三個動作,改善假胯寬、瘦側腰,效果驚人

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女孩子經常會面對肥胖的問題,尤其是在腰腹部、腿部、臀部等敏感部位,更容易堆積過量的脂肪,對於愛美的女孩子來講,肥胖是無法容忍的事情,特別是當你的胯部厚重臃腫時,你的整體比例會顯得矮小,影響你的影響,更損害你的健康!

胯寬是一件女孩子常見的問題,因為個人體質的問題,有些人就容易出現胯寬的問題,但是你知道嗎?大多數人只是假胯寬,只要健身方法得當,完全可以回歸正常的形體。

為什麼會造成假胯寬呢?愛翹二郎腿、走路內八、不合腳的高跟鞋等原因都是造成腿部受壓使得腿部肌肉緊張僵硬,從而導致大腿外側肌肉較為突出,形成假胯寬的現象,顯得腿又粗又短,就算再修長勻稱的雙腿也拯救不了這個硬梗。

不想假胯寬毀了你,不妨試試這組經典瑜伽動作,每天10分鐘縮胯收陰,輕鬆消除大腿根部贅肉,擺脫煩人的假胯寬,據說聰明的美眉們都在練,一起來看一下這個體式的細節。

一、雙角式

雙角式,經典的前屈類瑜伽動作,屬於半倒立瑜伽動作,主要以站姿為主,練習中軀幹從髖關節開始做前屈運動使得頭部朝下,前屈時上半身儘量貼於雙腿之間,需注意保持脊柱筆直,打開雙腳,雙腿保持繃直。

收腹,軀幹從髖關節開始慢慢向前屈直至胸部區域儘量靠於腿部,使得頭部朝下呈半倒立姿勢,保持雙腿繃直,屈肘,雙手握住雙腳趾處,維持體式15-30秒時間。

二、仰臥屈峰式

彎曲雙膝,大腿面慢慢地靠近小腹,雙手十指相扣,繞過大腿的外側,緊緊抱在小腿脛骨處。 輕柔的呼氣時讓大腿緊緊地貼向腹部,做自然的呼吸調整,感受整個臀部的展開,保持呼吸。 下顎不要上揚,肩膀鬆弛一下,整個背部平貼地面,還有最後1次呼吸,感受身體的穩定。

三、幻椅式

雙腳併攏站立,彎曲膝蓋,就好像您要坐在後面的椅子上一樣。手臂抬高至頭頂,使其與下巴成45度角筆直伸直。專注於呼吸 以分散腿和肩膀肌肉的酸痛。

消滅假胯寬,三個動作天天練,回歸正常形體。

希望我的文章,可以幫助到你,也希望你讀的每一個內容都可以有所收穫;我是(娜娜愛運動)關注生活,關注健身,更關注你,讓我們一起動起來吧!

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