又美又颯的直角肩你值得擁有,快進來,我們一起來練直角肩

我是喜歡運動的娜娜,每天分享健身正能量,和我一起運動起來,帶你掌握健身小技巧,開心生活每一天。

好多明星走紅地毯的時候,天鵝頸,直角肩,修長的手臂,走T台的步伐,每一次出場都是魅力迷人。但是在平常的生活當中,我們可能會因為不正確的坐姿或者久坐不動導致我們的肩膀看起來沒有那麼好看。

有些人的肩膀是圓肩或者溜肩,這樣在我們穿衣服或者背單肩包的時候,就顯得不夠美麗,還會有些人因為肩膀不好看而感到自卑。

下面,我們為大家推薦幾組肩膀的運動練習,幫助改善肩膀的形狀,解決你的煩惱。

一、斜方肌的拉伸

我們都知道我們之所以沒有好看的直角肩,走路駝背,這是因為我們的斜方肌緊張聳起的結果,所以我們就要來做斜方肌的拉伸運動了。這個動作需要我們的腰背是保持挺直的,然後我們的右是搭在我們的頭上的,隨後我們就向右慢慢的拉伸。

我們的頭和我們的脖子也是稍微的向右邊轉的,我們眼睛望向我們的腳尖就可以了。做這項運動的時候我們的動作一定是要慢的,不可以過快,避免我們的脖子拉傷,而且這樣效果沒有慢動作的效果好。

二、手臂往後拍掌的姿勢

這個姿勢對於鍛煉我們的直角肩和我們的鎖骨都是很有效的,我每天睡前都會來幾組這個動作,因為它真的是很有效果的。這個動作是我們要選一個舒適的坐姿坐著,將我們的手臂往後,然後彎曲我們的肘部達到後背的手掌。

將我們的手掌按在我們的脊椎上,形成一個祈禱的姿勢,我們的雙手向後按肘,使之和前臂形成一條直線就可以了。我們只要一有空的時候就來做一下這個動作,我們的肩部很快就會有所改善了。

三、小狗伸展式的動作

做這個動作的時候我們需要選擇在一個柔軟的地方做,我們可以選擇在一塊柔軟的瑜伽墊上做。這個動作的姿勢是我們首先從我們的四肢的支撐開始,我們的雙手伸出,我們的手掌的指尖支撐著。我們的腳尖要踮起,我們的臀部是向我們的腳尖蹲的。

我們的額頭貼著我們的地面就可以了。每次可以堅持2-4分鐘,每天可以來三組就可以了。不過做這個動作的時候我們需要注意我們的腋窩處是打開的,這樣子效果才會更好。

以上訓練打造性感直角肩,同時也要注意自己的體態,訓練是幫助改善,有意識的注意才能根本解決問題。

希望我的文章,可以幫助到你,也希望你讀的每一個內容都可以有所收穫;我是(娜娜愛運動)關注生活,關注健身,更關注你,讓我們一起動起來吧!

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