如何練出小蠻腰?這5式瑜伽不妨多練,助你塑造緊實腰腹曲線

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辦公室裡很多白領原本身材都很好,但是因為長時間伏案工作的緣故,她們的小肚腩很快就會明顯地突出來,許多人的腰部看起來慢慢都變成了游泳圈。

如何消除這些脂肪已經成為大多數漂亮女孩的一塊心病。

這裡小編教大家一套簡單易學的瘦腰減腹的瑜伽動作,只需5個動作就能幫你收緊腰部,輕鬆擁有撩人的腰身!

完美的腰部曲線是展現你魅力的資本。看看下面的這個 雙角式瑜伽,它不僅能瘦腰,還能幫助我們瘦腿!

首先完成一個橋式,向後伸直你的雙臂。

然後身體慢慢向前傾,頭部慢慢向下垂並逐漸靠近兩腿之間的地面。

肩膀慢慢貼在地面,雙手分別抓住腳踝。

呼吸保持均勻和順暢,堅持10s即可。

輪式瑜伽是一種十分常見的姿勢,但要完成好其實並不容易。下面就給大傢俱體描述一下做法。

首先,我們仰臥在地上,然後彎曲膝蓋,雙手放回地面兩側。

慢慢抬起軀幹,使我們的臀腿和背部形成一座橋的樣子。

最後,我們繼續將身體向上抬起成彎曲的弓形,直到我們的身體重量完全由我們的手和腿支撐。

這個體式最大的好處就是可以拉伸脊柱,同時可以增強對于腰腹肌肉的鍛煉,塑造出緊實的腰腹曲線。

說到瘦腰的話,那麼這個 三角扭轉式就是必不可少的動作。練習這個動作可以促進腰部和脊柱的血液迴圈,加速對于腰腹脂肪的燃燒,讓這些部位變得苗條和有活力。

具體做法如下:

以直角坐姿進入,腳跟和大腳趾相互接觸,腳趾平放在地上。

身體緊貼左腿,雙臂後伸,雙手緊緊握住左膝蓋,充分拉伸一下腿部肌腱。

接下來我們進入 新月式

先做一個右弓步,然後慢慢落下你的左腿、腳背和膝蓋。

抬起你的右腿,腳尖指向地面。

身體上半身向後傾斜,左手抓住左腿。

膝蓋彎曲,抬起右臂,右手做一個孔雀的姿勢,微微抬起頭。

這個體式可以加強腿部肌肉的鍛煉,美化腿部肌肉線條,減少腰腹的脂肪,讓你的腰更加纖細。

青蛙式

如果談到開胯的話,這個體式當然是不可或缺的,但這個動作也起到了顯瘦腰部的重要作用。通過擠壓腰腹的肌肉的方式就可以達到塑造腰腹的目的。

練習時,從俯臥狀態開始進入,雙手朝著頭部的方向併攏後伸直。

手臂和手掌撐在地面上,胸部抬離地面,微微抬頭。

分別向左右兩側張開雙腿,膝蓋彎曲,同時大腿儘量靠近上半身。

兩側小腿呈現一條平行的直線,雙腳向後伸展。

膝蓋內側向地面壓實,腰部下沉。

大腿儘量向下壓實地面,這樣可以更好地提高瘦腰開臀的效果。

希望我的文章,可以幫助到你,也希望你讀的每一個內容都可以有所收穫;我是(娜娜愛運動)關注生活,關注健身,更關注你,讓我們一起動起來吧!

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