10瑜伽姿勢,讓血液滋養胸部,預防下垂,沒事多練練

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[乳.房]與女性的整體健康息息相關,所以[乳.房]的保養至關重要。而瑜伽可以有效的呵護你的[乳.房]。

月經,懷孕,母乳餵養,更年期是女性一生中都要面臨的變化。[乳.房]與身體通道之間有著深深的聯繫。瑜伽練習可以讓你的[乳.房]更健康。

來看看瑜伽練習是如何促進[乳.房]健康的

「全面的瑜伽練習對[乳.房]極為有益,」艾揚格瑜伽老師,《[乳.房]護理瑜伽:每個女人都需要知道的》一書的作者鮑比·克萊內爾(Bobby Clennell)指出。後彎和扭轉體式可促進胸部的淋巴系統迴圈,從而增強免疫功能。研究表明,過緊或不合適的胸罩可能會限制血液迴圈和阻止淋巴液流動從而增加患乳腺癌的風險。

還可以通過瑜伽練習使氧氣能夠到達肺的上葉,促進更多氧氣釋放到上胸部和淋巴區域,從而增強免疫功能。

根據《國際瑜伽雜誌》上發表的一項研究,瑜伽姿勢和練習可以減輕壓力並增強免疫力。 前屈和休息姿勢,尤其可以撫慰交感神經系統,調節身體的應激反應,並打開副交感神經系統,從而增強免疫功能。

瑜伽的正念還可以促進與身體的緊密聯繫,從而可以增強人們對變化的認識,並有助于及早發現疾病。

[乳.房]解剖

為了瞭解瑜伽練習如何更好地影響身體的這一重要部位,讓我們簡要地看一下它的解剖結構。

[乳.房]由腺體,導管,脂肪組織和纖維組織組成。小葉排入導管,連接至將乳汁輸送至乳頭的通道。在腺組織和導管之間是脂肪細胞和纖維組織。(除了乳腺小葉,男性的[乳.房]解剖與女性的解剖幾乎相同。)[乳.房]不包含肌肉,但與上胸部的胸大肌相鄰。排毒的血管,淋巴腺和淋巴結網路遍佈胸部,周圍的腋窩,上胸部和腹股溝區域。

以下練習可以促進迴圈和淋巴流動,從而使[乳.房]更健康。

1,嬰兒式

功效: 嬰兒式可壓縮前身,以擴大後背。肺,肝,腎和脾臟均會吸收生命之氣(初始能量)。

•跪在墊子上,向前彎曲,將臀部放到腳後跟上,腹部在大腿上。

•前額放在地板上,可以以折疊的毯子支撐頸椎的彎曲。

2,脊柱扭轉

好處:胸椎的扭轉結合肩膀的打開和胸部的擴張,這個姿勢有助于背部器官和淋巴系統的排毒,同時擴張胸部的前部。

•坐立。向前伸左腿,然後彎曲右膝蓋並抬起右腳。

•右腳踩到左腿外,保持左腿筆直或將左膝蓋彎曲在您身後,左腳放在右髖外側

•抬起左臂,然後彎曲肘部,肘部彎曲在右膝周圍,握住膝蓋。

•拉右膝蓋向腹部。凝視右肩,繼續拉長脊椎,深呼吸。

•下壓坐骨。保持至少8次呼吸,然後換邊練習。

3,戰士II

好處:戰士II打開心輪。當手臂以更高的角度抬高到肩膀上方時,它還有助于淋巴排毒。

•雙腳分開。從右腳向前開始,彎曲右膝蓋

•然後將左腳稍微向右轉,將左腳牢牢壓實地面,並加強左腿的大腿內側。

•張開雙臂,看著右中指,將肩胛骨向後拉。

•要加強淋巴引流,在擴大胸部前部時將手抬起至比肩胛骨稍高。

•呼吸到胸部和上臂。保持8–10個較長的呼吸週期,然後換邊練習。

4,牛面式

功效:牛面式中手臂束縛了腋下和胸大肌的肌肉,刺激腋窩和上胸部的淋巴。手臂纏繞改善了肩膀的柔韌性。這個坐立前彎有助于冷卻交感神經系統,產生鎮靜作用並打開神經系統的「放鬆開關」。

•坐立,彎曲雙膝,雙膝交叉。使您的小腿彼此等距並坐在它們之間。

•吸氣抬起左臂,拉長軀幹的側面,然後彎曲肘部,並將左手放在脖子後面或肩胛骨之間。

•將右手從臀部向上伸至背部,扣住左手。

•如果雙手無法相扣,可用毛巾或瑜伽帶幫忙

•保持幾次呼吸,然後換邊練習

5,輪式

好處:後彎可以使背部器官受壓,使肝臟,腎臟和脾臟排毒,將生命之氣移到肺部,並向心臟背面施加壓力,同時伸展胸部和腹部。隨著心輪的擴張,內側腋窩和淋巴區域會受到刺激並吸收氧氣,從而使軀幹前部更健康。

•仰臥,將手放在耳朵旁,手指朝肩膀,手掌放平。

•吸氣並將頭頂放在墊子上,然後呼氣抬起胸部伸直胳膊和腿。

•雙手和雙腿平行,保持幾次呼吸

6,前臂倒立

功效:該體式擴大胸部的前部,增強肩膀的力量和柔韌性,逆轉向下的能量流(apana),並為背部器官提供壓力。

•下犬式開始,前臂分開與肩同寬。肘部併攏。

•確保您的前臂穩定,然後將腳朝臀部走,直到您的臀部與肩膀對齊。

•抬起一隻腳,保持並抬起胸骨。再抬起另一條腿,然後慢慢伸直。

初學者可以靠牆練習,以保持穩定並進一步增強下背部的伸展力。

7,仰臥扭轉

功效:這個姿勢可以打開心臟,扭轉內部和背部器官進行排毒,並且是一個強有力的淋巴引流姿勢,可以擴大胸部的前部,尤其是手臂張開的變體。

•仰臥,彎曲膝蓋到胸部。將兩個膝蓋交叉,然後將交叉的膝蓋扭轉到一側。

•伸出手臂,以增加淋巴引流。深吸一口氣,讓肩膀放到地板上。

•將視線轉向與膝蓋相反的方向。 保持幾次呼吸然後換邊練習

8,魚式

好處: 這是一個開胸和支撐的後彎。它可以將生命之氣流向心臟和肺部。

•仰臥,從胸骨中央抬起,向後仰。

•彎曲肘部,將前臂和手背壓在地板上。

•腳踝對齊,保持幾次呼吸,然後換邊練習

9,門栓式變體

功效:側面的門栓式,可促進淋巴排毒,擴大胸部前部,並扭轉脊椎。

•坐立,向前伸展左腿,將右膝蓋彎曲。

•抬起手臂並向右彎曲,左手放在右膝蓋上,右臂在後方

•拉長脊椎,保持5次呼吸。然後將視線和脊椎向前旋轉一半。

•將左臂放到左腿旁,右臂放到耳朵旁,然後將右臂彎在頭頂。

•如果可以的話,右手抓住左腳趾,或用瑜伽帶輔助

•保持均勻呼吸,將胸部和腹部向上轉向天花板。

10,攤屍式

好處:攤屍式可在深度放鬆時將神經系統切換為副交感神經狀態。再生和增強免疫力,這個姿勢是瑜伽練習中最重要的姿勢。

•仰臥,伸直手臂,手掌張開向外,手背放在地板上。

•展開雙腿,比臀部寬一點

•可在膝蓋下放一個毯子支撐背部,如果您有頸椎問題,用毯子或毛巾墊在顱骨底部,支撐頸椎。

•可用眼枕或眼罩遮住眼睛。花10分鐘在這兒休息。

希望我的文章,可以幫助到你,也希望你讀的每一個內容都可以有所收穫;我是(娜娜愛運動)關注生活,關注健身,更關注你,讓我們一起動起來吧!

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