怎麼甩掉小肚腩?堅持做到3個方法,讓身材「瘦」下來

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現在很多人都有小肚腩,原因是不良的生活習慣導致小肚腩出現,比如:長期久坐、缺乏運動等導致小肚腩的出現。其實,在生活中會發現有些人的四肢顯得很瘦,但肚子的脂肪卻很多,形成影響身材美的小肚腩。

為什麼會出現四肢瘦而肚子胖的情況?這是由于腹部是整個身體活動量最低的部位,並且也是接近五臟六腑的部位,本來運動量就少,脂肪容易囤積,再加上缺乏運動,脂肪就更容易囤積在腹部,從而引起小肚腩。

小肚腩出現後,許多人就想要減掉,而在減肥過程中,大部分人都覺得,就針對哪個部位來運動,就能減掉多餘脂肪。就腹部而言,為了減掉小肚腩,往往會用卷腹、仰臥起坐等其他針對腹部的鍛煉動作來減掉小肚腩。但這樣做是錯誤的,為什麼?減脂並不能局部減,減脂是全身性的,脂肪囤積在腹部依然需要進行有氧運動才能減掉多餘脂肪。

所以,想要減掉小肚腩就不能盲目的進行卷腹或者其他針對腹部的鍛煉,而是要進行有氧運動來刷脂,提高身體代謝能力,促進燃脂效率。

那麼我們要怎麼做才能減掉腹部多餘脂肪,恢復平坦小腹,並塑造出完美身材呢?堅持做到3個方法,讓身材「暴瘦」下來!

方法1:少吃肉類,多吃蔬菜,減少熱量攝入

身材之所以肥胖是因為攝入的熱量過多,身體無法消耗掉這些熱量,從而導致脂肪逐漸滋生,引起肥胖。而如今,飲食越來越豐富,炸雞、漢堡,還有吃不完的宵夜,喝不厭的飲料奶茶等等這些食物都會引起肥胖,因為它們的熱量都是超標的!

想要減脂,那麼首先就要戒掉這些高熱量食物,並且減少熱量攝入。平時的飲食可以少吃肉類,多吃蔬菜,以清淡為主。每天攝入的熱量要比之前減少20%,這樣才能產生熱量缺口,促進減脂效率。

方法2:經常進行腹式呼吸

這種呼吸方式也許很多人都不知道是什麼,那麼下面就簡單來講一下什麼是腹式呼吸?簡單點說,腹式呼吸是一種使橫膈膜上下移動的呼吸方式,能夠提高腹部的運動量,幫助我們更好的減掉小肚腩,同時還能促進肺部的健康。

腹式呼吸怎麼做?我們可以坐著或者躺著,用鼻子呼吸,感受腹部發力並凸出,然後擴張胸部和舒展雙肩,呼吸過程中要勻速。在長期久坐的時候,我們可以採用腹式呼吸,每天進行2-3次,每次5分鐘,堅持下去,就能提高減掉小肚腩的效率。

方法3:堅持運動

小肚腩的形成就是因為體脂率超標導致的,這時候身體的代謝能力差,消耗熱量能力弱,所以,除了控制飲食,減少熱量攝入外,你還需要堅持運動來提高身體的熱量消耗,才能促進減脂效率。

減脂就要堅持有氧運動,平時可以進行跑步、HIIT、騎車、游泳等,每週進行3次以上有氧運動,才能促進燃脂效率。

接下來給大家帶來幾個動作,有氧+力量相結合,不僅能夠燃脂,還能夠塑形,讓你瘦下來的同時擁有好身材!

動作1:高抬腿

動作2:開合跳

動作3:俯臥開合跳

動作4:深蹲

動作5:支撐交替摸肩

希望我的文章,可以幫助到你,也希望你讀的每一個內容都可以有所收穫;我是(娜娜愛運動)關注生活,關注健身,更關注你,讓我們一起動起來吧!

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