我是喜歡運動的娜娜，每天分享健身正能量，和我一起運動起來，帶你掌握健身小技巧，開心生活每一天。

長時間忙碌的工作和生活容易讓大家的心情變得煩躁，不管是身體還是頭腦都不能得到有效的放鬆。除了身體會覺得疲勞之外，也會造成用腦過度的問題，心裡的雜念就會增多，就會造成情緒低落和心情煩躁的問題，負能量就會不斷地湧現出來的。這也非常容易給身邊的人帶來困擾。所以說學會如何調節自己的心情也是一件非常重要的事情。

心情煩躁或者感到不開心的時候，千萬不要玩手機了。大家要學會轉移一下自己的注意力，比方說去逛街和跑步或是去練習一下瑜伽等等。總而言之大家需要動起來，如果持續地坐在一個地方胡思亂想的話，人們會變得很壓抑，會想要哭，也會想要打瞌睡，會做許多不好的噩夢，所以說趕快來做幾個基礎的瑜伽動作來轉移自己的注意力吧，可以幫助大家調節心情，並且消除負能量的呢。

牛面式變體

一種可以增強能量的姿勢，它對身體的所有關節都有非常好的效果。它還有助于釋放肩膀周圍的壓力並改善肩膀的柔韌性。

坐姿進入，彎曲一下左腿。

雙腳的外側接觸地面，將右腿跨過左大腿，讓右腿與左腿保持交疊。

將腳像左腿一樣放在左髖的外側，使膝蓋盡可能保持繃直。

臀部貼地，挺直身體，感受一下臀部和腰部的伸展。

吸氣，抬起兩臂，右臂向下，左臂向上。

兩臂交織，手掌相對。

呼氣，下沉肩膀，向前和向上抬起肘部。

堅持10s，完成後轉到運動的另一側。

女神式變體

這個動作可以幫助大家增強腿部力量和平衡感，鍛煉腿部肌肉，伸展側腰部和背部。靈活肩關節，提高專注度，調節心情，消除疲勞感和負能量。

練習時，站在墊子的中間。

兩腿分開站立，大約是肩膀寬度的2倍。

舉起雙手，將肘部彎曲到頭頂上方。

彎曲膝蓋並下蹲，大腿略高于平行線。

腳跟抬高，胸部向上挺起。

腹部朝著地面，集中精力保持身體穩定。

呼吸保持均勻和順暢，並在6s後還原到自然站姿，繼續彎曲膝蓋和深蹲練習。

單腿側鴿二式

這個體式可以增強膝蓋、提高平衡感和專注度，通過向後彎曲身體的方式來鍛煉脊椎，打開胸腔，增加肺活量，調節情緒並消除負能量。

左腳在前，膝蓋和小腿垂直于地面。

右腿在後，膝蓋著地。

吸氣，豎起右小腿，將右腳放在右肘上。

收緊腹部以穩定核心，嘗試抬高左臂。

雙手緊握在頭頂處，延展一下胸腔。

呼氣，向前和向上延展身體。

讓右小腿向後移動並遠離大腿，伸展一下右臂。

將左臂向前移動，伸展一下右側臀部的肌肉。

感受一下右大腿的伸展，堅持10s 。

頭手倒立式

躺在墊子上，將姿勢調整為下犬式。

雙手支撐在地上，兩臂分開至與肩同寬。

雙腳併攏 ，將臀部推至最高點。

吸氣並收緊腹部，緩慢抬起左右雙腿。

讓你的右腿保持垂直于地面，左腿平行于地面。

將腳向後勾，使頭頂與地面保持接觸。

海豚式

此姿勢對于調節情緒，消除煩躁和負能量也非常有幫助。

練習時，躺在坐墊表面，肘部放在地上。

雙手交叉手指，使拳頭，雙腿併攏。

注意提起坐骨，提起肩膀，嘗試彎曲膝蓋和提起腳後跟。

首先保持背部和雙手成一條直線，大腿在向後伸展的同時，嘗試用腳跟踩地。

整個姿勢呈倒V形，後背向下伸展，只需堅持10s的呼吸即可。

希望我的文章，可以幫助到你，也希望你讀的每一個內容都可以有所收穫；我是（娜娜愛運動）關注生活，關注健身，更關注你，讓我們一起動起來吧！