生活忙碌,心情逐漸煩躁?不如試試瑜伽吧,平和內心,消除負能量

我是喜歡運動的娜娜,每天分享健身正能量,和我一起運動起來,帶你掌握健身小技巧,開心生活每一天。

長時間忙碌的工作和生活容易讓大家的心情變得煩躁,不管是身體還是頭腦都不能得到有效的放鬆。除了身體會覺得疲勞之外,也會造成用腦過度的問題,心裡的雜念就會增多,就會造成情緒低落和心情煩躁的問題,負能量就會不斷地湧現出來的。這也非常容易給身邊的人帶來困擾。所以說學會如何調節自己的心情也是一件非常重要的事情。

心情煩躁或者感到不開心的時候,千萬不要玩手機了。大家要學會轉移一下自己的注意力,比方說去逛街和跑步或是去練習一下瑜伽等等。總而言之大家需要動起來,如果持續地坐在一個地方胡思亂想的話,人們會變得很壓抑,會想要哭,也會想要打瞌睡,會做許多不好的噩夢,所以說趕快來做幾個基礎的瑜伽動作來轉移自己的注意力吧,可以幫助大家調節心情,並且消除負能量的呢。

牛面式變體

一種可以增強能量的姿勢,它對身體的所有關節都有非常好的效果。它還有助于釋放肩膀周圍的壓力並改善肩膀的柔韌性。

坐姿進入,彎曲一下左腿。

雙腳的外側接觸地面,將右腿跨過左大腿,讓右腿與左腿保持交疊。

將腳像左腿一樣放在左髖的外側,使膝蓋盡可能保持繃直。

臀部貼地,挺直身體,感受一下臀部和腰部的伸展。

吸氣,抬起兩臂,右臂向下,左臂向上。

兩臂交織,手掌相對。

呼氣,下沉肩膀,向前和向上抬起肘部。

堅持10s,完成後轉到運動的另一側。

女神式變體

這個動作可以幫助大家增強腿部力量和平衡感,鍛煉腿部肌肉,伸展側腰部和背部。靈活肩關節,提高專注度,調節心情,消除疲勞感和負能量。

練習時,站在墊子的中間。

兩腿分開站立,大約是肩膀寬度的2倍。

舉起雙手,將肘部彎曲到頭頂上方。

彎曲膝蓋並下蹲,大腿略高于平行線。

腳跟抬高,胸部向上挺起。

腹部朝著地面,集中精力保持身體穩定。

呼吸保持均勻和順暢,並在6s後還原到自然站姿,繼續彎曲膝蓋和深蹲練習。

單腿側鴿二式

這個體式可以增強膝蓋、提高平衡感和專注度,通過向後彎曲身體的方式來鍛煉脊椎,打開胸腔,增加肺活量,調節情緒並消除負能量。

左腳在前,膝蓋和小腿垂直于地面。

右腿在後,膝蓋著地。

吸氣,豎起右小腿,將右腳放在右肘上。

收緊腹部以穩定核心,嘗試抬高左臂。

雙手緊握在頭頂處,延展一下胸腔。

呼氣,向前和向上延展身體。

讓右小腿向後移動並遠離大腿,伸展一下右臂。

將左臂向前移動,伸展一下右側臀部的肌肉。

感受一下右大腿的伸展,堅持10s 。

頭手倒立式

躺在墊子上,將姿勢調整為下犬式。

雙手支撐在地上,兩臂分開至與肩同寬。

雙腳併攏 ,將臀部推至最高點。

吸氣並收緊腹部,緩慢抬起左右雙腿。

讓你的右腿保持垂直于地面,左腿平行于地面。

將腳向後勾,使頭頂與地面保持接觸。

海豚式

此姿勢對于調節情緒,消除煩躁和負能量也非常有幫助。

練習時,躺在坐墊表面,肘部放在地上。

雙手交叉手指,使拳頭,雙腿併攏。

注意提起坐骨,提起肩膀,嘗試彎曲膝蓋和提起腳後跟。

首先保持背部和雙手成一條直線,大腿在向後伸展的同時,嘗試用腳跟踩地。

整個姿勢呈倒V形,後背向下伸展,只需堅持10s的呼吸即可。

希望我的文章,可以幫助到你,也希望你讀的每一個內容都可以有所收穫;我是(娜娜愛運動)關注生活,關注健身,更關注你,讓我們一起動起來吧!

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