如何改善脊柱側彎的問題?不如試試瑜伽,靈活脊椎,矯正身姿

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脊柱側彎其實就是一種不良的體態,和含胸駝背其實差不多。那麼為什麼會出現脊柱側彎的問題呢?實際上脊柱側彎主要是由于平時不正確的坐姿或站姿而引起的,例如經常喜歡側臥著睡覺、躺在沙發上、坐姿歪斜等不良生活習慣。由于外部肌肉的不對稱性加劇了脊柱的受力,慢慢地就會發生脊柱側彎的問題。

脊柱側彎還有可能引起許多身體上的問題。外觀上會出現非常醜陋的體態,也會導致我們的身上出現心肺系統和呼吸系統不完善的問題。

那麼,我們該如何改善脊柱側彎呢? 除了需要更多地注意糾正坐姿和站姿,還得避免會導致脊柱側彎加劇的生活習慣,那麼我們其實就可以使用瑜伽體式來幫助我們改善體型的。

Step1

雙腿饒頭式

坐在墊子上,將上半身稍微向前傾斜。

用手抬起你的左腿,並將左腳放在頸椎上。

收緊腹部,雙手保持貼在地面上,身體保持穩定。

呼氣,並在雙手的幫助下緩慢地將身體向後靠。

臀部要向上抬離地面,堅持20s的呼吸。

雙腳離開頸椎,慢慢進入平躺的狀態。

Step2

瑜伽單腿饒頭式

如果大家覺得上面這些動作有點難的話,那麼我們還可以先練習這種稍微簡單的體式。

首先坐在墊子上,以直角坐姿進入。

彎曲左膝蓋,稍微向前傾斜你的上半身,雙手抓住左小腿。

向上拉起你的左小腿,勾住左肩和頸椎。

保持右腿伸直,繃直你的腳掌,並將手支撐在地面上。

堅持10s的呼吸,然後在另一側重複。

Step3

瑜伽控制蓮花式

坐姿進入,身體保持穩定的狀態。

將腳後跟緊貼腹部,然後雙手從背後交叉纏繞。

用右手抓住左腳趾,用左手抓住右腳趾。

挺直你的脊椎,肩膀向後延展。

打開胸腔,盡可能將膝蓋的外側落在地面。

堅持10s,呼吸保持均勻和順暢。

Step4

瑜伽臥英雄式

跪在墊子上,腳跟靠近臀部的外側。

背部保持繃緊的狀態,呼氣,身體向後延展。

彎曲肘部,小臂在頭頂上方互相交纏。

用左手抓住右肘,用右手抓住左肘。

大家還可以在背部的下方放一個厚枕頭。

保持自然的呼吸,感受一下腰部肌肉緊張的感覺。

感受脖子、肩膀、胸部以及手臂肌肉的伸展。

堅持上述姿勢幾秒鐘,慢慢抬起上肢。

身體離開地面,雙手垂于身體的側面,將身體恢復到原狀。

功效:有效緩解腿部的疼痛感和疲勞感,消除肌肉緊張,減輕壓力,並使人們感到更加平和與寧靜。這個動作還能夠伸展腹部的器官以及骨盆區域,平衡背部肌肉,改善脊柱側彎的問題。

希望我的文章,可以幫助到你,也希望你讀的每一個內容都可以有所收穫;我是(娜娜愛運動)關注生活,關注健身,更關注你,讓我們一起動起來吧!

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