一套簡單實用的瑜伽動作,每天10分鐘,練出好身體

我是喜歡運動的娜娜,每天分享健身正能量,和我一起運動起來,帶你掌握健身小技巧,開心生活每一天。

天氣漸漸轉涼,大家的瑜伽練習還在堅持嗎?越來越到了考驗意志力的時候了,畢竟天冷的時候最容易偷懶啦……

不過,不過天氣炎熱還是寒冷,瑜伽練習都不能斷哦, 哪怕是每天只花10分鐘做一組簡單的練習,堅持下來也會有巨大的收穫!

今天呢,就給大家奉上一組瑜伽體式,動作簡單實用,練習一遍下來只需要10多分鐘,卻可以鍛煉到全身,非常適合初學者每天練習哦。

動作一

站立在瑜伽墊上,將雙腳分開大概一腿長,右腳尖指向正右方,左腳尖微微外展,吸氣雙手側平舉,呼氣屈右膝向下,右膝對準右腳尖,轉頭看向右手指尖,保持5-8個呼吸,還原,換反側練習。

動作二

站立,身體面朝前方,將右腿在前左腿在後,雙腳分開大概一腿長的距離,注意右腳尖和右膝朝前,左腳尖外展,髖部擺正。吸氣雙手背後十指交扣,胸腔上提,脊柱延展,呼氣折疊腹股溝,身體前屈,雙手遠離背部,注意後腳跟踩實地面,停留5-8個呼吸 ,還原換反側練習。

動作三

跪立在瑜伽墊上,雙腳分開與髖同寬,小腿腳背貼地,大腿垂直地面,吸氣延展脊柱,胸腔上提,呼氣身體後彎,雙手向後分別抓腳跟,注意脖子放鬆,保持順暢呼吸,停留30秒,還原。

動作四

從四角跪姿進入,將左腿屈膝向前,小腿橫放在前側,腳背貼地,右腿向後伸直,盡可能將髖部朝前,吸氣延展脊柱,呼氣身體前屈,雙手屈肘手臂貼地,將髖部下沉,身體放鬆,停留5-8個呼吸,換反側練習。

動作五

仰臥在瑜伽墊上,屈雙膝,大腿垂直地面,吸氣延展脊柱,呼氣將雙腿倒向左側,隨每一次呼氣加深,讓脊柱充分扭轉,轉頭看向右手指尖,停留5-8個呼吸,換反側練習。

希望我的文章,可以幫助到你,也希望你讀的每一個內容都可以有所收穫;我是(娜娜愛運動)關注生活,關注健身,更關注你,讓我們一起動起來吧!

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