溜肩問題該如何改善?這些瑜伽動作不妨多練,打開肩膀,提升氣質

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到底什麼才是溜肩呢?實際上它指的是由于人體肩膀以及頸部的角度太大所造成的一種不良體態,主要原因就是肩部的肌肉不再有力並逐漸開始下垂。所以說溜肩也算是一種常見的不良體態,而且和圓肩駝背一樣看上去都是特別顯眼的,十分影響一個人的整體形象。

當然了,如果大家有溜肩的問題也不用過于煩惱的,因為我們可以通過某些適當的方法來幫助大家改善和矯正的。比方說下面這些瑜伽的動作都可以幫助我們改善溜肩,讓我們重新塑造優雅的體態。

既然大家的身上已經存在了溜肩的問題,那麼就需要多練一些可以幫助我們打開肩膀的動作,讓肩部可以完全地向後展開,也可以幫助我們拉伸肩部的三角肌以及斜方肌,這樣就能夠平衡肩膀部位的肌肉了,從而達到改善溜肩的效果。

牛面式

這個動作可以擴展胸腔,讓背部變得挺拔,並且可以起到活動肩關節的效果。

坐姿進入,膝蓋要彎曲。

將左膝放在右大腿上,雙腳放在身體兩側的地面上。

上半身要挺直,左手在下右手在上。

雙手在背部互相扣緊,雙肩需要完全向後打開。

閉目養神,呼吸要保持順暢,堅持10秒鐘就可以了。

半倒立式+雙角式

山式站姿進入,左膝蓋要彎曲。

小腿向上伸展,右手左手抓住左腳尖。

右手向上高舉過頭部,略微抬頭,大臂靠近下方。

左手可以抓一個智慧手印來保持自我的專注度。

注意左腿要伸直,不要彎曲膝蓋。

雙肩可以向後舒展,身體保持穩定。

堅持10秒鐘,換到另一邊重複。

向上神猴式

首先坐在地面上,左膝微屈,雙手抓住左小腿。

將你的左腿向上拉高,讓你的左側膝蓋扣在你的左手大臂上。

雙手支撐在臀部兩側的地面上,雙臂和肩膀保持一樣寬的距離。

雙手推地,將你的臀部慢慢地向上抬高,直到手臂可以繃直為止。

頭部向後仰,下巴朝向天花板,眼睛看向天花板,可以提高腳後跟的。

堅持大約10秒鐘以後還原到自然坐姿,換到另一側重複練習一下就可以了。

希望我的文章,可以幫助到你,也希望你讀的每一個內容都可以有所收穫;我是(娜娜愛運動)關注生活,關注健身,更關注你,讓我們一起動起來吧!

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