快速瘦腿,很多人會忽略的2個重要部位,每個動作2分鐘不瘦都不行

我是喜歡運動的娜娜,每天分享健身正能量,和我一起運動起來,帶你掌握健身小技巧,開心生活每一天。

擁有一雙修長纖細的大長腿是每個MM夢寐以求的願望,其實想擁有也不難,只要我們每天付出一點點,就能實現我們的願望,接下來我給大家介紹幾個動作分別練習,腿部內側、腿部後側、腿部外側、腿部前側。

為什麼要分開呢?答案是因為脂肪分佈的部位問題,平常我們腿粗,脂肪大多會長在哪裡呢?相信大家已經知道了,對,內側和後側,我們每天走路或者跑步都有練習到前側的肌肉,內側和後側往往是我們忽略的的部位,但就是沒有更好的練習到我們積累脂肪的部位,所以很多人怎麼都減不下來,有些人反而越跑腿部越粗,把腿部肌肉練的非常結實,不過不用擔心,我來教大家怎麼減。

第一、腿部內側(快樂嬰兒式圖一)

注意事項:平躺墊子上,讓脊柱和尾椎貼在墊子上,不可以翹起尾椎或者肩頸部位,雙手放在墊子兩側,手心向下,兩腿部卷起並伸直兩腿指向天花板,腳尖勾起,收緊腹部,配合吸氣讓兩腿分開,呼氣兩腿合攏(兩腿部的力量要均勻)肥胖型的可以做第二張圖,把腿部放在牆上(要領一樣)

圖二:

第二、腿部後側(簡易蝗蟲式)

注意事項:俯臥墊子上,雙手相疊,手心向下,把下巴放在手背上,胸腹貼地,兩腿向後伸直,腳背貼地,配合呼吸讓單腿抬起(上體不動,髖關節不要離開地面或者翻轉)呼氣時抬起單側腿部,吸氣時放下腿部(不要落地,保持懸空)來回重複,做的時候用意念來控制腿部後側主動發力,單側做完做另一側。

第三、腿部外側(側臥外展)

注意事項:身體側臥墊子上,手肘貼地,另一手臂扶住地面,保持穩定,單腿收起,另一腿部保持跟脊柱成一條直線(特別注意髖關節在直線上)配合呼氣讓單腿抬起,吸氣時讓單腿放下(不要落地)來回重複,同樣用意念控制腿部外側發力,單側做完做另一側,切記不可腰部借力。

第四、腿部前側(笨拙式)

注意事項:兩腿與肩同寬,腳尖正向前方,雙手與肩膀平衡,手心向下,配合吸氣彎曲雙膝下蹲,臀大肌向後,身體可輕輕前附,背部要挺直,保持大腿與地面平衡停留靜止即可,切記膝關節不可以內收、外展,保持膝關節、腳尖、雙肩在一條垂直線上,避免傷害膝關節,60%的力量在腳後,配合呼吸即可。

大家知道為什麼要先練習內側嗎?你懂得。最後大家記得鍛煉完一定要拉伸哦!防止肌肉僵硬,拉伸可以更好的練出線條,如果能配合飲食的話,會事半功倍。

希望我的文章,可以幫助到你,也希望你讀的每一個內容都可以有所收穫;我是(娜娜愛運動)關注生活,關注健身,更關注你,讓我們一起動起來吧!

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