做前屈摸不到腳尖?這4個動作多練,助你提升身體柔韌性

我是喜歡運動的娜娜,每天分享健身正能量,和我一起運動起來,帶你掌握健身小技巧,開心生活每一天。

愛上瑜伽需要經歷一段艱苦的練習過程。但是只要熟練掌握了之後,我們自然就能感受到瑜伽給自己帶來的舒適和健康。

這種感覺會讓你像上癮一樣瘋狂地愛上瑜伽,然後你會忍不住用瑜伽來繼續疼愛你的身體。

每天都要做上幾個體式,否則就渾身都感覺不舒服——當你有這種感覺的時候就說明你的瑜伽練習已經步入正軌了。

剛開始練瑜伽的時候,許多人會發現前屈是個很難完成的動作,自己甚至連腳尖都摸不到。

想要練好前屈折疊的動作千萬不要著急,先從以下的四個瑜伽動作開始練習,循序漸進地完成一下,就可以讓你的身體逐漸變得柔軟。

貓伸展式瑜伽,這是一個極好的拉伸動作,有助于減少腰腹脂肪,同時讓腰部更加靈活柔軟。

練習時從金剛坐式進入,大腳趾互相觸碰,雙膝分開與髖同寬。

身體前傾,腹部壓在兩條大腿之間,額頭著地,雙臂併攏向前伸直。

手掌緊壓地面,指尖面向正前方,閉目養神,專注于呼吸的節奏。

這個體式十分有助于下背部和背部肌肉的伸展、舒展和放鬆,體式堅持10s即可。

束角式

練習時,平躺在墊子上,彎曲左腿,將小腿朝腰部和身體的方向回收。

左手向左張開,彎曲肘部,左腳要伸直,使腳背扣在左手的肘關節上。

彎曲右手的肘關節,使頭靠在右手的肘關節上,左右手指扣在一起。

外肘和膝蓋要緊貼地面,同時右腿保持伸直,腰部向上拱起,胸腔要打開。

這是一個看似簡單的動作,但是它可以起到瘦身塑形以及美化身體線條的效果。

青蛙趴式瑜伽

這個體式可以檢驗雙腿的柔軟度,兩條大腿完全坐下去都不是一般人能做到的動作。

姿勢越簡單,越能看出技巧。

體式的練習方法是趴在地上,彎曲雙腿,向上抬起大腿,直到兩側大腿成一條直線。

雙腿相互保持平行,如青蛙腿狀,雙手彎曲。

雙臂向上伸展,手掌貼在頭部兩側的地面上。

雙臂與肩膀成一條直線,右側頭部太陽穴的位置要貼在墊子上。

大腿自然往下壓,這是非常關鍵的一步。

壓下去的時候,一定要放鬆,要保持自然的狀態。

下犬式瑜伽作為一系列動作的串聯動作,鍛煉效果也是十分明顯的,不僅能鍛煉腰腹肌肉,還能讓腰部變得更加柔軟。

練習時,可以從俯臥狀態進入,雙手放在胸部兩側。

手掌壓在地上,肘部彎曲。雙手之間的距離要略寬于肩膀,腳跟要向上抬起。

雙腿分開與臀部一樣寬,腳尖壓向地面,雙腳垂直于地面。

呼氣,抬起骨盆和軀幹,進入到下犬式。

此時可以朝著各個方向活動並扭轉你的腹部,從而加強腹肌的鍛煉,堅持10~15秒。

所有的瑜伽姿勢做到極致都如同藝術一般。但在此之前,我們要一步一步學會傾聽身體的聲音。

希望我的文章,可以幫助到你,也希望你讀的每一個內容都可以有所收穫;我是(娜娜愛運動)關注生活,關注健身,更關注你,讓我們一起動起來吧!

用戶評論