秋季必練的瑜伽序列,平衡能量,緩解焦慮

我是喜歡運動的娜娜,每天分享健身正能量,和我一起運動起來,帶你掌握健身小技巧,開心生活每一天。

根據阿育吠陀的科學,vata 或空氣元素,它創造了所有那些通風、乾燥、涼爽的特徵——在你的生活中也反映出來。當您感到焦慮或空虛時,需根據自己的感受練習瑜伽。

讓自己慢下來。通過站立姿勢產生力量,扭轉產生熱量,並進行關節運動以釋放滑液並抵消乾燥。這種緩慢過渡、更長時間保持和更長呼氣的平衡方法可以在你的身體和你的思想中創造一種平衡效果。

以下序列就非常適合秋季練習:

暖身:從貓/牛式開始,再通過平板支撐以準備您的手和手腕,然後是三輪拜日式(Sun Salutation A)。

核心扭轉

仰臥,膝蓋彎曲,雙腳平放。將右脛骨放在左大腿上。左手放在頭後面。右手可以伸到你的身邊來支撐你。呼氣,將頭和肩胛骨從墊子上抬起,然後轉向右膝「緊縮」,將胸部左側對準膝蓋。吸氣時,將頭慢慢降低到墊子上。重複時,讓你的核心開始運動。緊縮1分鐘。在另一邊重複。

幻椅式

站在墊子的前面,雙腳分開與髖同寬。吸氣,來到幻椅式,舉起雙臂。低頭看你的膝蓋。它們是指向腳趾內側還是外側?保持10次呼吸然後向前彎曲進入站立前屈。

高弓步扭轉

從低弓步開始。慢慢地把自己抬到高弓步,保持視線穩定和柔和。下一次呼氣時,張開雙臂並向右扭轉,同時將後膝向地面放低。吸氣以伸直後腿慢慢返回高弓步。重複此流動至少 4 次。

雙角式C

從弓步式開始,下一次呼氣時,面向墊子的長邊,呈寬腿姿勢,腳趾略微內轉。手指在背後交叉,吸氣,抬起胸部,呼氣,向前折疊,讓頭下沉,脖子放鬆,保持5次呼吸。然後鬆開,雙臂伸直,吸氣,拉長脊椎。呼氣回正。

深蹲流

從雙角式開始,吸氣拉長脊椎。呼氣,站在墊子的前面。吸氣,舉起雙手合十,然後來到下蹲,同時保持雙腳平行。吸氣時,壓實腳後跟以抬起身體。重複5-10 次。

烏鴉式變體

傳統的烏鴉式需要雙腳併攏,但這種變體可以讓你感覺更接地氣。

從深蹲開始,伸直雙腿,進入站立前屈。肘部彎曲約90度,向前傾,將膝蓋或大腿放在上臂外側。慢慢地向前傾,直到腳抬起來。

蝗蟲式

雙腳回到地上,然後俯臥。手指在背後相扣,大腳趾併攏,吸氣,將手臂、腿和胸部抬離墊子。在這裡保持3到5次呼吸,重複此操作,交換交扣的手。

半魚王式

從蝗蟲式中退出,在嬰兒式中呼吸幾次。然後坐起來。彎曲右膝,將右腳放在左腿外側,腳跟靠近膝蓋。吸氣向右轉,左手肘勾在右膝蓋外側,專注于以脊柱為軸從你的中心旋轉。讓腸道和下背部充分扭轉,以「沖洗」內臟器官,保持5次呼吸,然後換邊練習

單腿頭碰膝式

從半魚王式開始,屈左膝。腳放在右大腿內側,延展脊柱,使胸骨與伸直的右腿對齊。在這裡放鬆,保持手臂和腿部放鬆。

攤屍式變體

找一個枕頭,把它放在墊子的中央。將枕頭放在臀部下方躺下,讓您的上半身以微妙的前屈方式向下傾斜。可彎曲肘部或將雙手疊放在頭下方。注意腰部甚至骶骨區域如何對呼吸的輕柔擺動做出反應。完全的放鬆。

希望我的文章,可以幫助到你,也希望你讀的每一個內容都可以有所收穫;我是(娜娜愛運動)關注生活,關注健身,更關注你,讓我們一起動起來吧!

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