想鍛煉腹肌的人看過來,兩個虐腹動作,可以虐爆你的腹部肌肉

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導語:8塊腹肌和馬甲線誰不想要呢?相信沒有人不想要吧,很多人為了鍛煉腹肌真可謂是下了血本,但是最後卻是賠的個「血本無歸」。那麼,腹肌真的有這麼難練嗎? 下面我來告訴你,為什麼對于很多人來說,腹肌那麼難練!

一、腹肌難練的原因

1、 飲食不合理

要想練出腹肌,控制飲食是必須的,因為我們身體其他部位的肌肉很好顯現出來,而腹部則是一個喜歡隱藏自己的「實力」的地方,所以,要想讓你的腹肌顯現出來,就必須要對自己狠一點兒,控制好自己的飲食,少吃油膩的食物,多鍛煉。

2、 營養補充 的不到

鍛煉腹肌的時候,光控制飲食是不夠的,因為通過控制飲食減脂的時候,不光減少我們的脂肪,還會減少我們的肌肉含量。所以,為了防止控制飲食給我們的腹肌鍛煉帶來的不利影響,合理飲食才是正確的,及時補充身體所需的營養,會對腹肌的鍛煉起到正向的促進作用。

3、 鍛煉時,間歇時間太長

健身經驗豐富的人都知道,健身的間歇時間不能相隔太長,最長時間控制在30s即可,因為在鍛煉腹肌的時候,我們的腹部肌肉會產生強烈的收縮和充血,適當的休息時長可以使肌肉放鬆,但是如果時間太長的話,你的肌肉就會冷卻了,起不到好的鍛煉效果,使健身效果與健身目的相向而行。

二、這2個動作可以很好地鍛煉我們的腹肌,確定不來試試?

動作一:仰臥交替抬腿

仰臥在地面上,抬起你的頭部,核心收緊,雙腿伸直,將雙手放在臀部正下方,雙腿離開地面,一條腿向上,一條腿向下交替做剪刀腿的動作。這個動作可以很好地鍛煉到你的核心力量,加強核心可以燃燒腹部的脂肪,這是每個鍛煉下腹肌肉的人必練的動作,針對較低的核心進行鍛煉,這通常是平時鍛練腹肌時很難鍛煉到的地方。

動作二:平板交替抬腿

這個動作的起始動作是平板支撐,平板支撐做不好的人,不建議做這個動作,如果大家喜歡這個動作的話,可以先從鍛煉平板支撐開始,讓你的雙臂和雙腳支撐在地面上,收緊你的核心,可以微微弓起上背部,防止出現塌腰的情況。

然後提起你的左腿,將左腿提到你的胸部正下方,可以起到收縮腹肌的作用,然後再將左腿還原到地面上,在還原到地面上的瞬間,抬起右腿做相同的動作。左右兩側各做一次為一個動作,每組做12個,一次做4組。

結語:有關研究表明,腹肌是人體最好練的一個部位,每個人都有腹肌,在練出腹肌之前,你應該注重自身體脂率的控制,而不是腹肌的鍛煉。 如果你的腹肌遲遲練不出來,你就要找出阻擋自己健身進步的原因,然後有針對性地進行改善,還要堅持鍛煉,不可間斷,最後祝願大家早日練出自己想要的腹肌。

希望我的文章,可以幫助到你,也希望你讀的每一個內容都可以有所收穫;我是(娜娜愛運動)關注生活,關注健身,更關注你,讓我們一起動起來吧!

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