想要改善不良體態?這五個動作要多練,助你挺拔身姿,提升氣質

我是喜歡運動的娜娜,每天分享健身正能量,和我一起運動起來,帶你掌握健身小技巧,開心生活每一天。

隨著學習和工作壓力的加大,許多人的體態都出現了不小的問題。不良體態的形成其實是一個不斷累積的過程。

而不良的體態會直接影響到一個人的形象,自身的氣質也會大打折扣。無論在日常生活還是工作中,一定程度上都會對大家都會造成一定的麻煩,畢竟好的體態能給人更多的自信。所以如果想要改善這種狀況,這些可以改善體態的瑜伽動作要多練習。

1、山式

讓身體所有部位均衡伸展的體式,也是改善體態特別好的體式。

雙腳分開與骨盆同寬站在墊子上,膝蓋腳趾朝向正前方。 骨盆端正,微提恥骨 胸腔打開上提, 大臂外旋掌心向前,肩膀後展下沉。 在山式保持一分鐘左右。

2、摩天式

在山式的基礎上。 吸氣,雙手向上舉過頭頂,十指相扣,翻轉掌心向上,手臂內側帶動側腰上提,掌心拓寬,抬頭眼睛看大拇指。 呼氣,沉肩。 保持3~5組呼吸後換手反側練習。

摩天式是我非常喜歡的一個體式,練習簡單,功效強大,我自己練習時,幾乎所有的山式後面都會順帶練摩天式。

3、戰士一式

山式站在墊子的前端,撤右腳向後一大步。 調整雙腳、骨盆和脊椎 吸氣,雙手向上舉過頭頂,掌心相對;呼氣彎曲右膝蓋,右小腿垂直地面,眼睛看大拇指的方向。 保持5~8組呼吸後回正,換腳練習反側。

如果眼睛看大拇指有難度,視線可以向下移動一點。同時注意眼睛看大拇指不是讓你塌腰翹臀,要控制臀部。關於這一點大家可以參考前幾天幻椅式塌腰翹臀的那一篇,連結如下。

4、戰士二式

雙腳向兩側大大地分開 左腳掌外旋90度,右腳掌微內扣。調整腳掌根基、雙腿骨盆以及脊柱。 吸氣時雙手體側平舉,呼氣彎曲左膝蓋,左小腿垂直地面,眼睛看左手指的方向。 保持5~8次呼吸後,回正換腳反側練習。

雙手在平舉的基礎上可以略微向後展開一點。注意收肋骨,且不要翹臀

5、三角式

雙腳向兩側大大地分開,右腳掌外旋90度,左腳微內扣,右腳後跟對準左足弓, 調整骨盆端正,脊柱立直。 吸氣時雙手體側平舉,掌心向下;呼氣時手臂帶動身體向右側彎,眼睛看左手的方向。 保持5~8組呼吸,吸氣手臂帶動身體回正,練習反側。

當眼睛看向上方手指的時候,你可以嘗試著把整個胸腔向天花板的方向轉動一點。

好的體態的展現,讓自己更放鬆更舒服,同時也讓別人對我們的印象更好,所以我們通過矯正體態可以讓自己表現得更自信、更有活力。

希望我的文章,可以幫助到你,也希望你讀的每一個內容都可以有所收穫;我是(娜娜愛運動)關注生活,關注健身,更關注你,讓我們一起動起來吧!

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