6個恢復性瑜伽姿勢降低皮質醇 ,延緩衰老, 鼓勵深度放鬆和專注

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我們中的許多人長期承受著壓力。

我們在日常工作中常常會面臨不斷地監督和激勵之下,每天都在努力管理一份永無止境的待辦事項清單.....

長期處于這種壓力狀態,腎上腺素就會釋放出壓力荷爾蒙皮質醇。 這個系統最初是為了幫助我們逃避壓力的追逐,但由于今天生存的壓力、最後期限或太多的承諾,使得我們無處可逃。 這就意味著壓力無法緩解,因此皮質醇繼續充斥著血液裡。

6個恢復性瑜伽姿勢,降低皮質醇,延緩衰老

一、支撐式兒童姿勢| 2分鐘

這種平靜的姿勢有助于使身體進入休息或消化狀態,迅速降低皮質醇水準。

這種平靜的姿勢有助于使身體進入休息或消化狀態,迅速降低皮質醇水準。

在墊子上垂直上下放置枕頭或靠墊,跪在枕頭前。 臀部向後坐在腳跟上,膝蓋向外伸展,腳趾併攏。 雙手慢慢向前走,將腹部、胸部和一側面頰放在枕頭上。 將前臂放在枕頭兩側的墊子上放鬆。 閉上眼睛,在這裡放鬆2-3分鐘。中途換到另一側臉頰。

二、支撐橋式| 2分鐘

支撐橋式有助于血液向大腦迴圈,降低血壓和皮質醇水準。

支撐橋式有助于血液向大腦迴圈,降低血壓和皮質醇水準。

仰臥,膝蓋彎曲,雙腳著地。把靠墊放在附近。 手臂向下伸向身體兩側,手掌朝下。 雙腳向臀大肌靠攏,膝蓋垂直在腳踝上方。 抬起臀部,將靠墊水準滑動到骶骨下方,臀部放低。 在墊子上伸直雙腿,讓腳趾向外伸展。 手掌朝上躺下,閉上眼睛,放鬆兩分鐘。

注意:如果你的下背部感覺太緊張,保持膝蓋彎曲,雙腳著地。

三、支撐式仰臥胡蝶式放鬆| 2分鐘

這種感覺良好的恢復[性.姿.勢]可以降低皮質醇,喚醒消化系統,打開胸部、肩部和臀部。

當我們感到壓力過大時,這些部位往往會變得緊繃。

這種感覺良好的恢復[性.姿.勢]可以降低皮質醇,喚醒消化系統,打開胸部、肩部和臀部

將靠墊垂直上下放置在身後的墊子上。 讓你的腳底一直接觸,然後讓你的膝蓋向外傾。在大腿下方各放置一塊墊塊,以支撐臀部。 慢慢地將背部和頭部放在靠墊上。你的臀部應該一直保持在地上。 雙手向兩側伸出,手掌朝上。 閉上眼睛,在這裡放鬆兩到三分鐘。

四、支撐牆跨坐| 2-3分鐘

皮質醇超過血液時,我們的消化和生殖系統就會關閉

這種恢復[性.姿.勢]通過逆轉流向這些重要器官的血流來喚醒這些系統。

把墊子放在牆邊,把靠墊放在旁邊。 坐著,雙腿與牆壁平行,然後向後翻滾,雙腿向上滑動。 彎曲膝蓋,將雙腳壓入牆內,抬起臀部。將枕頭滑動到骶骨下方。 把你的腿伸直到牆上。臀部離牆越近,膕繩肌的伸展越深。手掌朝上躺著。 慢慢地向外張開雙腳,形成一個跨坐姿勢。他們不必走得太遠,只要能感覺到大腿內側和腹股溝的伸展。閉上眼睛,呼吸自然。讓面部肌肉放鬆並保持2到3分鐘。

五、支撐脊柱扭轉|每側2分鐘

這種輕柔的扭轉可以釋放脊柱和臀部周圍的緊張,緩解壓力和焦慮,降低皮質醇水準。

這種輕柔的扭轉可以釋放脊柱和臀部周圍的緊張,緩解壓力和焦慮,降低皮質醇水準。

將靠墊垂直向上和向下放在墊子上,側臥在墊子前面,右臀部靠近枕頭。 扭轉你的軀幹,面向枕頭,並將雙手放在框架上。雙手朝墊子頂部走,將軀幹放在枕頭上休息。把你的右臉頰靠在靠墊上。 閉上眼睛,保持兩分鐘,然後換邊。

六、支撐式瑜伽挺臥放鬆式|5分鐘

此姿勢,它能讓你的身心完全放鬆,釋放壓力。

它能讓你的身心完全放鬆,釋放壓力。

仰臥,靠墊支撐膝蓋。 雙手向兩側伸出,手掌朝上。閉上眼睛,做幾次深呼吸。 然後,找到一個自然的呼吸。放鬆身體的每一塊肌肉,讓自己完全放鬆下來。 保持這個姿勢五分鐘或更長時間。

這套動作最好用墊子或枕頭、兩塊瑜伽墊和一塊瑜伽墊來完成。

希望我的文章,可以幫助到你,也希望你讀的每一個內容都可以有所收穫;我是(娜娜愛運動)關注生活,關注健身,更關注你,讓我們一起動起來吧!

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