比深蹲更有效的進階版提臀練習,翹臀不粗腿,每天3分鐘親測超有效

我是喜歡運動的娜娜,每天分享健身正能量,和我一起運動起來,帶你掌握健身小技巧,開心生活每一天。

每個女孩都希望自己擁有翹臀身材,但是長期久坐會讓你的臀型變得扁平,下肢沒有曲線感。而體脂率超標的女孩,還會出現肥臀、臀型下垂的現象,這會讓你的背影看起來像大媽。

整理了幾個能翹臀的動作,朋友們可以自行穿插進自己的練習當中,堅持練,可以讓你擁有翹臀!

既能充分刺激臀部、讓你的臀形很好看,而且也不粗腿

動作1、

雙手撐地、雙膝跪地進入四足支撐 吸氣,左腿向後抬高,呼氣,收核心 左腿向外側點地,再向右側點地 重複練習15-20次,交換另外一側

動作2、

保持上一動作的基礎 呼氣,收緊核心,左腿屈膝向前 吸氣,左腿向後伸直抬高 重複練習15-20次,換另外一側

動作3、

繼續保持四足支撐的基礎 吸氣,左腿屈膝向後抬高 呼氣,收緊核心,小腿向後彎曲 重複練習15-20次後換另外一側

動作4、

保持四足支撐位,右手屈肘落地 呼氣,收核心,左髖外展抬高 吸氣,左髖後伸,左膝向右側 重複15-20次後換另外一側

動作5、

保持在上個動作準備姿勢 呼氣,收緊核心,左髖外展再向後繞動 動態畫圈15-20次後另外一側

動作6、

雙手手肘落地,大腿外側套彈力帶 呼氣,收緊核心,左腿屈膝向後抬高 吸氣,還原,重複15-20次後換邊

動作7、

右側臥,右手肘撐地,雙腿屈膝 吸氣,左手扶髖、骨盆穩定 呼氣,收核心,左髖外展撐開彈力帶 吸氣,還原,重複15-20次後換邊

翹臀不粗腿的動作教給大家了,快動起來試試吧,打造完美臀型。

希望我的文章,可以幫助到你,也希望你讀的每一個內容都可以有所收穫;我是(娜娜愛運動)關注生活,關注健身,更關注你,讓我們一起動起來吧!

用戶評論