0基礎簡單的6個動作,每天15分鐘,輕鬆瘦掉小肚子

我是喜歡運動的娜娜,每天分享健身正能量,和我一起運動起來,帶你掌握健身小技巧,開心生活每一天。

有句老話,磨刀不誤砍柴工。在想要去做一件事之前,學會這件事的原理還是非常有必要的。對于減肥這件事同樣適用。如果你想減去多餘的脂肪,瞭解一些減肥知識,對你的減脂計畫將起到事半功倍的效果。但是如果你是一個小白,或者沒有運動基礎的人。很多東西無從下手的話,那麼就要多聽點那些運動達人的建議,因為他們也是從小白過來的。他們犯過很多錯誤,聽從他們的建議會讓你儘量避免去重複犯這些錯誤,也是一個不錯的選擇。

很多人在想要減脂的時候經常會陷入一個誤區,就是我的少吃飯,每天少吃一兩頓飯,或者就是完全不吃肉。其實這些都是不可取的做法。這種節食減肥的方法只會讓你的肌肉流失加劇,同時降低基礎代謝。減肥效果非常差,同時很難堅持。還沒有減肥成功身體就已經搞垮了!

減肥是一項長期的計畫。減得太快對身體反而會有很多傷害。所以想要正確的減肥,永遠都是合理的飲食加上適度的運動。

合理的飲食就是要控制每天攝入食物的營養成分比例。並且儘量做到少食多餐,少吃零食和高熱量的甜點,多喝水。今天我們主要來說說該如何運動?

經常收到一些關于如何在家訓練或者小白如何開始訓練,亦或者學生在學校宿舍怎麼訓練的一些問題。我一般都會給出一些簡單的動作建議,並沒有圖片或者動圖教學。今天我們帶來一組國外健身美女達人的動圖教學。非常適合在家運動,或者宿舍也可以。這種動作比較適合沒有運動基礎的人。運動強度不大,而且相對來說比較簡單。但是堅持做下去同樣能燃燒大量的脂肪。

訓練方法

我們採用hiit的訓練方式,因為相對來說這種訓練方法效率更高,而且節約時間,也很容易讓人興奮起來,訓練效果會更好。

所有六個動作為一組,從第一個動作做到第一個第六個動作為完成一組。 每天完成3-5組。組間休息一到兩分鐘。 每個動作完成15-20次或者半分鐘左右。

訓練動作

動作一:原地勾腿跑(30-40秒)

這個動作非常類似我們平時的跑步。

可以當做我們的原地跑步。

只不過要向後踢腿儘量抬高,同時向上跳躍。

動作二:站姿正踢腿(15-20次)

左右交替踢腿,同時伸手去觸碰腳尖。

如果觸碰不到可以,觸碰小腿拍打小腿也可以。

同時儘量伸直腿部使腳抬高。

動作三:開合跳(30-60秒)

站直,雙臂自然下垂

保持背部挺直,核心收緊,雙腿做開合跳,

同時雙臂向上舉過頭頂輕輕擊掌

下落時雙腳併攏,雙手親拍大腿兩側

動作四:深蹲正踢腿(15-20次)

站姿做深蹲運動

起身時順勢向前踢腿,下落後繼續深蹲

然後起身換另一條腿。

動作五:深蹲跳(15-20次)

做深蹲運動,全程背部挺直

起身後向上跳起

落地後順勢做深蹲,重複

動作六:弓步提膝(雙側各15-20次)

起始站姿,一條腿向後邁出並做弓步運動

起身後提膝向前到大腿與地面平行

雙手前舉保持身體平衡

一側完成足夠次數換邊

下面就跟著一起做吧。

每天半小時的運動,就能讓你更加健康。

希望我的文章,可以幫助到你,也希望你讀的每一個內容都可以有所收穫;我是(娜娜愛運動)關注生活,關注健身,更關注你,讓我們一起動起來吧!

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