適合長途旅行練習的四個瑜伽姿勢,不需要墊子,隨時都可以做

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大假來臨,無論是在旅行中,還是在長途回家的路上,都免不了會坐很長時間的車,長時間坐在車上,會積聚緊張感和焦慮感。但是我們可以在休息站做一些簡單的伸展,跳躍和深呼吸來緩解久坐帶來的緊張和焦慮。

坐得太久可能對您的健康有害。它不僅會導致臀部緊繃和腿部血液迴圈不良,還會導致背部疼痛和大腦腦迷糊。瑜伽可以使您的身體以其他方式移動,讓你在一天的旅途中不會那麼緊張和焦慮。

以下這些簡單的瑜伽姿勢可以為你的身體輸送新鮮血液和氧氣。因此,如果您要去長途旅行,這些瑜伽姿勢是我們旅途休息時的首選。它們適合任何地方做,並且可以為您提供急需的能量。

下次旅行時記得練習這四個瑜伽姿勢,無需墊子,隨時隨地都能做。

1.站立側伸展

您坐在車裡幾個小時後,這個姿勢感覺特好!這是對于身體和脊柱的兩側都是非常棒的伸展運動。它有助于釋放肋骨旁邊的肌肉的張力,使您呼吸更輕鬆。

從山式開始,雙腳分開與髖同寬,吸氣,伸手到頭頂 用左手抓住右手腕,呼氣時向左彎曲 儘量保持臀部朝前,下肋骨內收 每側保持約5次呼吸(切記要換邊練習!)

2.站立前屈 Uttanasana

接下來我們用簡單的前屈來拉伸一下緊繃的膕繩肌。站立前屈可以拉長並伸展雙腿的後側,有助于使思想平靜,並在將頭頂向心臟下方時提供新的視角。

雙腳併攏站立,膝蓋略微彎曲 將軀幹從髖部開始向前折疊 您可以將手放在腳旁的地面上,也可以握住相反的手肘保持脊椎延展 避免脊柱彎曲,在這裡保持至少5次呼吸,然後吸氣,慢慢站起來

3.側面伸展的新月式

這是一個很好的姿勢,可以激發雙腿並延長軀幹。當您啟動腿部時,始終感覺到腳趾的力量和力量貫穿您的指尖。

右腳向前邁出一大步,彎曲右膝蓋並確保其與右腳踝直接成一直線 您的左腿伸直,腳後跟壓實地面 將您的手臂放在腰上,並啟動您的核心,以確保您不會讓上背部彎曲 若要更深入,請握住左手腕並在向右輕輕傾斜時呼氣,每側保持5次呼吸

4.瑜伽蹲

瑜伽燉是我最喜歡的姿勢之一。您可以在家裡或者任何地方來做這個姿勢!臀部伸展的感覺非常好。每當臀部感到緊張時,我都喜歡在深蹲中保持幾次呼吸。

首先,站立,雙腳比臀部稍寬,然後腳趾稍微向外 呼氣時將臀部降低,以將軀幹置于雙腿之間(啟動您的核心以避免向後彎曲) 雙手胸腔合十,使之更具挑戰性,可以將肘部輕輕地壓在腿內側 在這裡保持至少5次深呼吸,然後吸氣站起來

最後,如果想加深練習,可以讓雙腳比臀部略寬一些,並以大圓周運動來移動臀部!

享受你的旅行!願您的旅途愉快,在服務區休息時記得通過深呼吸和簡單的瑜伽姿勢為你消除疲勞和旅途的緊張焦慮,讓自己更有活力!

希望我的文章,可以幫助到你,也希望你讀的每一個內容都可以有所收穫;我是(娜娜愛運動)關注生活,關注健身,更關注你,讓我們一起動起來吧!

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