隨著年齡的逐漸增長，人的身體各項機能都開始慢慢降低，尤其是女性，過來30歲後，肌膚會慢慢步入衰老狀態，肌肉流失也會開始加速，而且面對摔倒，扭傷等各種情況的幾率越來越大。
如果平時沒有運動習慣，不去鍛煉肌肉，當「支出」大于「收入」時，若不及時「儲備」骨量和肌肉量及時養護，會使肌肉骨骼系統狀況變差。這時候如果還不開始自我管理的話，衰老來的速度會更快。
所以女人過了30歲，不僅要注意保養，還要加強鍛煉，練習瑜伽可以強健四肢，防病養生，延緩衰老，穩定情緒，保持心靈的愉悅等多種好處。
練瑜伽好處：
1.中年女性因為骨骼、肌肉等原因，建議不要做太劇烈的運動，而瑜伽講究自然、放鬆、柔和。
2. 增強肌肉力量，美化肌肉線條，有助于保持優美的體態。
3. 有利于皮膚血液迴圈，加速毒素排出，避免面部肌肉鬆弛，減少皺紋。
4. 瑜伽練習中的調息和冥想會讓身心放下，不急不躁，睡眠狀況會更好。
下面小編給大家分享一組女性瑜伽練習，能夠有效加強身體力量，提升骨密度，非常適合30+的姐姐練習哦~
1、幻椅式
站立，雙腳併攏，腳外側平行，吸氣手臂上舉，掌心相對，呼氣，屈髖屈膝向下蹲，進入幻椅，臀部向後向下坐低，小腿向後推，保持5-8個呼吸
2、貓牛式
四角跪姿，雙手分開與肩同寬，雙腳分開與髖同寬，小腿腳背貼地，吸氣抬頭提胸腔，脊柱延展，呼氣低頭拱背，卷尾骨向下，配合呼吸，動態練習10組
3、快樂嬰兒式
仰臥在墊子上，彎曲雙膝，大腿靠近腹部，雙手分別抓住雙腳，膝蓋向下找向地面，雙肩放鬆，小腿垂直地面，保持5-8個呼吸，還原
4、仰臥脊柱扭轉
仰臥，雙腿伸直，吸氣雙手側平舉，脊柱延展，呼氣左腿屈膝放在右大腿上，身體向右扭轉，轉頭看向左側，左肩壓地，左膝找右側地面，保持5-8個呼吸，換反側練習
寫在最後：以上4個瑜伽動作堅持練習，30天后你就會發現不一樣的自己。儘管已經30+，但你依然可以擁有高挑身材，纖細四肢。乘風破浪，瑜伽不會辜負你付出的努力！
