適合30+姐姐練習的瑜伽動作,提升身體代謝,還能延緩衰老

我是喜歡運動的娜娜,每天分享健身正能量,和我一起運動起來,帶你掌握健身小技巧,開心生活每一天。

隨著年齡的逐漸增長,人的身體各項機能都開始慢慢降低,尤其是女性,過來30歲後,肌膚會慢慢步入衰老狀態,肌肉流失也會開始加速,而且面對摔倒,扭傷等各種情況的幾率越來越大。

如果平時沒有運動習慣,不去鍛煉肌肉,當「支出」大于「收入」時,若不及時「儲備」骨量和肌肉量及時養護,會使肌肉骨骼系統狀況變差。這時候如果還不開始自我管理的話,衰老來的速度會更快。

所以女人過了30歲,不僅要注意保養,還要加強鍛煉,練習瑜伽可以強健四肢,防病養生,延緩衰老,穩定情緒,保持心靈的愉悅等多種好處。

練瑜伽好處:

1.中年女性因為骨骼、肌肉等原因,建議不要做太劇烈的運動,而瑜伽講究自然、放鬆、柔和。

2. 增強肌肉力量,美化肌肉線條,有助于保持優美的體態。

3. 有利于皮膚血液迴圈,加速毒素排出,避免面部肌肉鬆弛,減少皺紋。

4. 瑜伽練習中的調息和冥想會讓身心放下,不急不躁,睡眠狀況會更好。

下面小編給大家分享一組女性瑜伽練習,能夠有效加強身體力量,提升骨密度,非常適合30+的姐姐練習哦~

1、幻椅式

站立,雙腳併攏,腳外側平行,吸氣手臂上舉,掌心相對,呼氣,屈髖屈膝向下蹲,進入幻椅,臀部向後向下坐低,小腿向後推,保持5-8個呼吸

2、貓牛式

四角跪姿,雙手分開與肩同寬,雙腳分開與髖同寬,小腿腳背貼地,吸氣抬頭提胸腔,脊柱延展,呼氣低頭拱背,卷尾骨向下,配合呼吸,動態練習10組

3、快樂嬰兒式

仰臥在墊子上,彎曲雙膝,大腿靠近腹部,雙手分別抓住雙腳,膝蓋向下找向地面,雙肩放鬆,小腿垂直地面,保持5-8個呼吸,還原

4、仰臥脊柱扭轉

仰臥,雙腿伸直,吸氣雙手側平舉,脊柱延展,呼氣左腿屈膝放在右大腿上,身體向右扭轉,轉頭看向左側,左肩壓地,左膝找右側地面,保持5-8個呼吸,換反側練習

寫在最後:以上4個瑜伽動作堅持練習,30天后你就會發現不一樣的自己。儘管已經30+,但你依然可以擁有高挑身材,纖細四肢。乘風破浪,瑜伽不會辜負你付出的努力!

希望我的文章,可以幫助到你,也希望你讀的每一個內容都可以有所收穫;我是(娜娜愛運動)關注生活,關注健身,更關注你,讓我們一起動起來吧!

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