瑜伽愛好者必練「下犬式」告別小腿粗壯,擁有維密美腿,體態越練越柔美

很多女性為小腿粗壯發愁,因為小腿粗壯不僅影響美觀,而且很容易因此讓自己悶悶不樂,今天叮噹喵給出幾個瑜伽體式,堅持練習,小腿粗壯問題一定得到改善。

下犬式

調整雙腳距離,雙腳與髖同寬,雙臂與肩同寬 腳跟向下壓實地面,如果感覺苦難,可微曲雙膝,或左右腳後跟依次上下踩,此動作可拉伸腿部後側肌肉。 雙手虎口用力下壓,不要聳肩,臀部用力上提,找到翹臀的感覺。 保持5個呼吸。

摩天式

山式站立于地面,吸氣,翻轉雙手向上,同時踮起腳跟向上,眼神脊柱 放鬆肩膀,不要聳肩 呼氣,放鬆雙腳落回地面,解開雙手放回身體兩側,此動作可反復5次。

站立前驅

山式站立,吸氣,雙手舉過頭頂合十 呼氣,身體折疊鄉下,雙手來到雙腳兩側 感受腿部後側的拉伸感,注意背部的伸展 如果雙手不能觸碰地板,抓扶瑜伽磚

單腿下犬式

1.下犬式準備,吸氣,抬起右腿,

2.注意髖部保持統一水準線,不要翻髖

3.呼氣,放下右腿,換左側練習。

低位弓步扭轉

下犬式準備,吸氣,右腿來到雙手中間 呼氣,髖部下沉,右腿大小腿成90度,膝蓋不要超過腳尖,左腿伸直,腳跟用力後推,保持骨盆穩定 吸氣,雙手合掌于胸前,呼氣,身體轉向右側,左手與右腿形成對抗的力量。

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