10個溫和的動作,能有效地增加臀部的迴圈 ,緩解臀部疼痛 ,放鬆臀部

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僵硬和疼痛的臀部會極大地降低你的靈活性,而且顯然是持續痛苦的原因。

臀部將上半身連接到下半身,這使它們成為你身體所有動作的關鍵。 在大多數情況下,這不是一個嚴重的問題。 你可以簡單地通過輕柔的瑜伽動作和伸展運動來解決這個問題,放鬆臀部肌肉的緊張感。

可以簡單地通過輕柔的瑜伽動作和伸展運動來放鬆臀部肌肉的緊張感

臀部是你身體最大的球窩關節

因此,它可以承受相當程度的磨損,而不會讓你感覺到任何東西。

然而,在某些情況下,損傷太嚴重,你開始感覺到它在你的臀部。

損傷可由以下任一元素、骨骼、軟骨、肌肉或肌腱引起。

可能導致髖部疼痛的一些常見情況包括:

關節炎 骨質疏鬆症 囊炎 肌腱炎症 肌肉勞損 唇軟骨撕裂 撞擊傷

臀部損傷可由以下任一元素、骨骼、軟骨、肌肉或肌腱引起。

瑜伽如何緩解臀部的疼痛?

瑜伽提供多種好處,可以共同應用于不同原因的臀部疼痛。

首先也是最重要的是,瑜伽的肌肉和關節伸展不僅能增加臀部的靈活性,還能增強力量和糾正不良的對齊方式。 其次,溫和的瑜伽姿勢更多的是為緊繃的臀部肌肉提供放鬆。這將有助于受損細胞的再生。 第三,站立的瑜伽姿勢和瑜伽扭動可以有效地增加臀部的血流。這在罕見的骨壞死病例中尤其有益,因為血液流動受阻導致骨細胞死亡。

瑜伽提供多種好處,可以共同應用于不同原因的臀部疼痛。

4、恢復性瑜伽伸展運動對你的神經功能也很有好處。

5、對你的中樞神經系統和周圍神經系統進行有效的刺激,將緩解你的疼痛,改善你對肌肉的控制。

6、最後,瑜伽被證明有抗炎的好處,這將特別解決炎症的原因。

瑜伽姿勢治療臀部疼痛

大多數針對臀部疼痛的瑜伽姿勢都過于簡單,傷害風險最小。

但是,在開始練習之前,必須諮詢醫生。 此外,如果你覺得合適,你可以通過調整每個姿勢來提供支撐系統。 這些調整不僅能幫助你避免受傷,還能幫助你掌握瑜伽的身體流程。 嘗試這些溫和的瑜伽姿勢來緩解臀部疼痛,放鬆臀部肌肉。

大多數針對臀部疼痛的瑜伽姿勢都過于簡單,傷害風險最小。

1、瑜伽山式

山式姿勢在外觀和難度上都非常簡單。

但毫無疑問,它的好處是最重要的。 在髖關節疼痛的情況下,此練習的好處是增強血流、糾正髖關節姿勢和癒合盆底神經。

髖關節疼痛的情況下,此練習的好處是增強血流、糾正髖關節姿勢和癒合盆底神經

提示:

你可以用瑜伽磚以幾種方式即興輔助山式姿勢來增強臀部力量。 在大腿之間滑動一塊瑜伽磚,雙腿用力按壓,同時保持站立的姿勢。 或者你可以在一隻腳下放一塊瑜伽磚,用一條腿上下擺動,使這個姿勢充滿活力。

2、瑜伽戰士一式

戰士1是一個非常溫和和適當地拉伸你的臀部肌肉的姿勢。 這個姿勢包括適當程度的伸展肌肉和肌腱,以促進癒合。 這個姿勢也會增加臀部區域的力量和控制力。

戰士1是一個非常溫和和適當地拉伸你的臀部肌肉的姿勢。

這個姿勢會給你的腿部和腹部的肌肉帶來很大的壓力:

如果你缺乏力量,可以用兩側的支撐物來輔助支撐你的體重。 牆是最好的支撐。 如果你的髖部肌肉薄弱,不使用支撐可能會損傷髖部的骨骼和韌帶。

3、瑜伽針眼式

針眼姿勢看起來像是腿部的姿勢,但實際上是臀部彎曲姿勢。

這個姿勢給人一種輕柔的伸展,使之成為一種必須做的緩解臀部疼痛的運動。 練習針眼姿勢將使髖部肌肉柔軟,增加血液流動,並在受傷的髖部肌肉中建立抗炎作用。 保持這個姿勢一段時間,它將作為臀部疼痛的即時緩解劑。

針眼姿勢看起來像是腿部的姿勢,但實際上是臀部彎曲姿勢。

記住,在這個姿勢的任何時候都不要將臀部放在地上。 臀部的拱形是這個姿勢的精髓。 你也可以用一條帶子繞著你的大腿拉你的腿。 你也可以在臀部下方放一條折疊的毯子,以均勻地保持間隙。

4、瑜伽束角式

很像上一個姿勢,束角姿勢也是一個放鬆並伸展你的臀部練習。 然而,與針眼不同的是,針眼更多地作用于髖部的上部,束角會拉伸更多的下部髖部。 這個姿勢對你的荷爾蒙活動和壓力水準非常有益。

因此,抗炎作用通常與這個姿勢有關。

抗炎作用通常與這個姿勢有關。

你可以在膝蓋下放置瑜伽墊塊,以在支撐過程中支撐膝蓋。 如果你的腿很重,輔助練習會特別健康。否則,沉重的雙腿可能會拉扯你的腹股溝折痕和臀部。

5、瑜伽橋式

橋式姿勢是一個非常全面的姿勢,對你的肌肉骨骼系統和內臟器官都有效。

這個姿勢會刺激你的中樞神經系統,改善你的新陳代謝,幫助你的呼吸,釋放臀部、大腿、腹肌和背部的肌肉壓力。

這個姿勢會刺激你的中樞神經系統,改善你的新陳代謝,幫助你的呼吸,釋放臀部、大腿、腹肌和背部的肌肉壓力

此練習對于初學者來說會迫使你的膝蓋向外伸展,你需要抵抗它。 你可以把大腿綁在一起以避免這種向外伸展的情況。 你也可以用手扶住臀部來支撐你的提升。 或者,你可以在臀部下方垂直放置瑜伽墊塊。

可以在臀部下方垂直放置瑜伽墊塊。

6、瑜伽船式

船式姿勢在優化你的新陳代謝方面非常有效,這意味著它將有益于與身體營養管理相關的化學過程相關的一系列機制。

這個姿勢主要與消化功能和核心力量有關,但它對臀部的影響同樣有效。

這個姿勢主要與消化功能和核心力量有關,但它對臀部的影響同樣有效。

抬起你的腿並保持20秒將需要大量的肌肉力量。如果你缺乏力量,用手抓住你的膕繩肌來補充力量。 你可以在整個體式中保持雙手緊握。

7、瑜伽半魚王式

半魚王對臀部來說更像是一種扭曲而不是拉伸,這意味著它會刺激你們虛弱的臀部肌肉。

這種刺激會給髖部周圍和支撐的肌肉帶來癒合的效果。 半魚王也會增加髖關節和相關韌帶的活動度。

半魚王對臀部來說更像是一種扭曲而不是拉伸,這意味著它會刺激你們虛弱的臀部肌肉

如果坐著的時候感覺很難扭轉,坐在椅子上做同樣的姿勢。 這個概念將保持不變,只是你不需要將右膝折疊到左膝上,只需將右膝疊放到左膝上即可。

8、瑜伽快樂寶寶式

快樂寶寶是一個非常深的伸展動作,既能起到治療作用,又能增加柔韌性。

快樂寶寶也是一個很好的姿勢來增強你的荷爾蒙活動和緩解壓力。 這個姿勢加上你的臀部也會治癒你的整個盆底。

快樂寶寶是一個非常深的伸展動作,既能起到治療作用,又能增加柔韌性

腹股溝伸展不應用力。 理想情況下,你需要向下拉你的腳趾和膝蓋,直到你的膝蓋幾乎接觸地面為止。 然而,一開始你可能沒有必要的腹股溝靈活性,所以只能拉到感覺舒服為止。 至少試著把膝蓋抬到臀部的高度。

9、瑜伽仰臥扭轉式

再一次像快樂寶寶式一樣,仰臥扭轉也是一種治療和增加靈活性的姿勢。 這個姿勢涉及到的扭轉,同時保持你的肌肉放鬆,訓練你的臀部在很大范圍的伸展和運動中感到舒適。 這個姿勢在訓練臀部避免受傷時很有用。

這個姿勢涉及到的扭轉,同時保持你的肌肉放鬆,訓練你的臀部在很大范圍的伸展和運動中感到舒適。

注意:

你的腹肌最初可能缺乏完全扭轉所需的靈活性。因此,逐漸拉到感覺舒適的程度。 隨著每次訓練逐漸增加扭轉程度,直到你能接觸到地板。 也不要強迫你的右肩貼在地面上,讓它抬離地面,只是要注意你的上半身沒有轉動。

10、瑜伽下犬式扭轉

下犬扭轉是此序列中的第二個整體姿勢,與橋式姿勢並列。

正常的下犬式姿勢本身就是一種有益的姿勢,如改善血液迴圈、增強神經功能、增強肌肉骨骼力量等。 將髖部扭曲添加到下犬式姿勢中,可以將每個好處都集中到髖部區域。

將髖部扭曲添加到下犬式姿勢中,可以將每個好處都集中到髖部區域。

你可以將向下伸展和向下伸展扭轉練習為兩個獨立的瑜伽姿勢,這對你也有好處。

在這種情況下,你可以在扭轉姿勢時在腳後跟下放置瑜伽墊。

希望我的文章,可以幫助到你,也希望你讀的每一個內容都可以有所收穫;我是(娜娜愛運動)關注生活,關注健身,更關注你,讓我們一起動起來吧!

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