頸背酸痛?睡前5個簡單拉伸動作,放鬆肌肉提高睡眠質量

我是喜歡運動的娜娜,每天分享健身正能量,和我一起運動起來,帶你掌握健身小技巧,開心生活每一天。

我們的肩頸酸痛主要是因為我們在坐著辦公的時候, 長時間維持著不良坐姿,導致我們身體的一部分肌肉處在不正常的位置,過度緊張,這時候就會感到十分的僵硬不自在。

我們今天要做的就是通過拉伸的方法來緩解肌肉的緊張,以此達到緩解僵硬甚至疼痛。

拉伸我們有一條準則:用最小的關節活動幅度換取最大的拉伸感受。

意思就是感受到關節壓力過大就停下來,調整學習正確的動作,別硬掰!我見過一些朋友,看視訊學頸部拉伸,沒有感覺就用力掰自己的脖子,很容易受傷。

一組舒服的「睡前拉伸放鬆操」

5個「從頭放鬆到腳」的拉伸動作,動作都不難,不需要太大的柔韌性,一學就會!

動作一:肩頸拉伸

動作要領:

盤腿坐於床上或地上,雙手放在膝蓋上; 背部挺直,頭部分別向兩側的肩膀下壓; 左右兩側各拉伸1次為1組,每次3~5組。

注意:

做的時候肩膀自然下沉,不要聳肩。頭部向左邊壓的時候,以右邊脖頸一側有拉伸感為宜。量力而行,如果感到疼痛要立即停止。

動作二:拉伸手臂

動作要領:

盤腿坐於床上或地上,收腹、挺胸,不要聳肩; 雙手交叉,向前拉伸,保持10~15秒; 再將雙手慢慢上舉,舉到頭頂後,保持10~15秒,然後將雙手放下。

動作三:嬰兒式拉伸後背

動作要領:

跪坐在腳後跟上,雙腳併攏; 先慢慢吸氣,再慢慢呼氣,同時上身慢慢向前趴; 雙肩和背部放鬆,手儘量向前伸展,直到額頭貼地; 保持30秒~2分鐘,即可起身。

動作四:拉伸腰部

動作要領:

盤腿坐於床上或地上; 吸氣,抬起右臂,手指指向天空,左手自然撐住床面; 呼氣,同時身體向左側傾斜拉伸。 保持20~40秒後,換另一側重複。

動作五:拉伸雙腿

動作要領:

仰面躺在床上或地上,抬起左腿,雙手抱住左側大腿; 將左腿慢慢向上伸直,保持10~30秒,拉伸大腿後側; 再慢慢把左腳尖勾起來,保持10~30秒,拉伸小腿後側; 換右腿,重複以上動作。

不要再說自己沒時間拉伸了,睡前抽出15分鐘就能放鬆全身肌肉和調節身心,快行動起來吧!

希望我的文章,可以幫助到你,也希望你讀的每一個內容都可以有所收穫;我是(娜娜愛運動)關注生活,關注健身,更關注你,讓我們一起動起來吧!

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