睡眠不好?試試恢復性瑜伽,減壓助眠,自己在家就能練

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在快節奏的生活中,給自己時間慢下來非常有必要。

從表面看,恢復性瑜伽看起來像是午睡:很多枕頭,舒適的毯子。事實上,恢復性瑜伽姿勢可以使您的身體和您的思想放鬆,恢復活力。

在家如何練習恢復性瑜伽?

對于很多人來說,在家練習恢復性瑜伽最大的問題是缺少輔具。

有些伽人家裡可能有瑜伽磚,甚至還有瑜伽帶。但是,大多數人都沒有支撐墊和瑜伽毯。恢復性瑜伽是一種嚴重依賴輔具的瑜伽練習。

其實您可以用家中已有的物品來代替瑜伽輔具。效果一樣的好!

只需要:兩個沙發靠枕,一個普通的枕頭,一條毯子。

1,仰臥胡蝶式(Supta Baddha Konasana)

將普通枕頭垂直朝墊子的頂部放置,將毯子折疊在頂部,在墊子中間朝兩側放置兩個沙發枕。

練習方法:

躺下,頭部和上半身躺在枕頭和毯子上 將腳掌放在一起,讓膝蓋向兩側打開,腳跟稍微離開骨盆,成菱形 讓膝蓋的外緣落在沙發枕上 將手臂伸向兩側或放于腹部

2.有支撐的嬰兒式(Salamba Balasana)

枕頭在同一位置,取出折疊的毯子和沙發枕。

練習方法:

從胡蝶式中翻身,讓您的上身靠在枕頭上 大腳趾相觸並分開膝蓋,將大腿之間的枕頭朝恥骨移動 展開毯子並垂直放置,將頭放在上面,臉轉向一側 在這裡保持幾分鐘,然後轉向另一側練習

3.支撐仰臥扭轉(Supta Matsyendrasana)

枕頭在同一位置,可選:在附近放置沙發枕,以使雙腿之間保持平衡。

練習方法:

膝蓋彎曲,將右臀部來到枕頭底部 右手臂放在枕頭上,在相反的方式伸出左臂 將身體側臥在枕頭上 與膝蓋相同的方向轉動頭,或者向反方向轉頭 如果感覺舒適,請將沙發枕放在雙腿之間

4.靠牆上伸腿式

準備好枕頭。

練習方法:

將自己滑到床或牆壁的邊緣,將頭放在枕頭上,抬起雙腿 你也可以將身體垂直躺在枕頭上,並將頭放在沙發枕上

5. 攤屍式 Savasana

將折疊的毯子放在頭下,沙發枕放在膝蓋下方,枕頭放在腳踝/腳跟下方。

練習方法:

躺下,將頭放在折疊好的毯子上,在膝蓋下放上沙發枕,將腳跟/腳踝放在枕頭上 閉上雙眼,放鬆全身,停止所有的身體動作 覺知自然的呼吸,讓呼吸富有節奏且放鬆 ​保持至少5分鐘

在家不僅可以練習恢復性瑜伽,而且比您想象的要容易得多。

將這五個瑜伽姿勢與已經擁有的輔具配合使用,即可享受瑜伽帶來的諸多好處。

希望我的文章,可以幫助到你,也希望你讀的每一個內容都可以有所收穫;我是(娜娜愛運動)關注生活,關注健身,更關注你,讓我們一起動起來吧!

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