小腹突出很難看?3個動作燃燒小腹脂肪,輕鬆告別小肚腩

我是喜歡運動的娜娜,每天分享健身正能量,和我一起運動起來,帶你掌握健身小技巧,開心生活每一天。

對於普通人而言我們健身的目的不是為了練出大塊肌肉打比賽,更多的是為了「穿衣有肉,脫衣顯瘦」成為行走的衣服架子。

但現實卻是小腹突出,穿什麼衣服都很難看。大多數人工作後都會越來越胖,這直接導致小腹便便。

想要獲得平坦的小腹甚至是馬甲線,減肥和腹肌訓練缺一不可。很多人腹部的肥肉其實也不多,小腹依舊突出這是由於腹肌無力,無法撐起肚子上的肥肉 ,就容易堆積脂肪,很多女生總喜歡穿高跟鞋,翹屁股, 骨盆前傾,也會導致小腹突出。

如何用3個動作,進行訓練,燃燒小腹脂肪?

動作一:平板撐

訓練者保持平板支撐姿勢,雙腳前腳掌踩在滑行板上,雙臂屈肘前臂緊貼地面,保持身體穩定,運動時收緊核心肌群,上肢保持靜止不動,腹橫肌收縮發力。

控制雙腿運動的速度,雙腿向前做屈膝卷腹運動,全程感受腹直肌的發力感覺,建議大家做4組,每組完成20次,組間休息10秒。

動作二:平板撐前後滑行

訓練者保持平板支撐姿勢,雙腳踩在滑行板上,前腳掌著地,收緊核心控制身體穩定,然後腹橫肌收縮發力,讓身體進行前後滑行運動,感受整個身體有強烈的平衡感,建議大家做4組,每組完成20次,組間休息10秒。

動作三:手撐V形滑行

訓練者保持直臂支撐姿勢,雙腳踩在滑行板上,前腳掌著地,雙臂伸直在肩部正下方,控制腹部肌肉穩定身體,然後保持雙臂的靜止不動,雙腿向前做V形滑行運動,全程感受腹橫肌的緊張感,建議大家做4組,每組完成20次,組間休息10秒。

以上3個動作,訓練者主要借助滑行板來完成運動,這點對於核心肌群力量的挑戰是極大的,故而也能更好的提高腹橫肌的力量,消耗大量的脂肪,起到瘦肚子減脂的目的。

很多的時候,大家對於腹部訓練的重視度是極高的,但是對於自己的實際情況並不瞭解,也不清楚自己的薄弱環節出現在哪裡,故而長時間鍛煉,效果也是不高,這也是我們做功白費的原因之一。

如果你正在為小腹突出和頑固脂肪煩惱,以上的訓練動作,相信會給你帶來很大的幫助。

每個人身體條件不同,要選擇適合自己的強度。堅持練習,幫你塑造漂亮平坦的小肚子!

希望我的文章,可以幫助到你,也希望你讀的每一個內容都可以有所收穫;我是(娜娜愛運動)關注生活,關注健身,更關注你,讓我們一起動起來吧!

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