圓肩駝背人顯得沒精神?這組人氣動作,讓你精神飽滿一整天,完美塑形你的身材

我是喜歡運動的娜娜,每天分享健身正能量,和我一起運動起來,帶你掌握健身小技巧,開心生活每一天。

決定女性氣質的,從來都不是光靠臉面,體型、氣質、談吐都很重要!

但如果你擁有細頸、瘦背、小香肩,也就是簡稱「黃金三角」,那就更加分啦!擁有黃金三角,不僅能讓你從視覺上顯高幾公分,看起來更加纖細,同時薄背、天鵝頸,也能 讓你成為行走的衣架子

想讓自己變得精神飽滿嗎?想要更有氣質嗎?那就直接練習如下3個瑜伽體式,可以更好地幫助開肩及靈活脊柱,提升氣質。

注意:在練習進入體式時一定要小心,如果感覺不適,就儘快退出,在你感覺舒適的地方保持, 脊柱受傷的人比如有腰肩盤突出或者脫出的不建議練習!

1.金字塔式

A. 以山立功站在墊子上,將雙腳向身體的兩側分開約有兩肩半寬。雙腳腳趾尖稍內扣。吸氣,雙手叉腰,挺胸抬頭,上提膝蓋,收緊腿肌。

B. 呼氣,身體向前,以腰為基點挺直腰背,放落身體。在兩腳心之間想像有一條連線,打開腰間的雙手,雙手分開兩肩寬,將雙手掌心放在這條連線上,指尖向前,抬頭向上看。

C. 打開肩,屈雙肘,頭下垂,現在頭頂正好放在這腳心連線的中點上,將全身的重心放在雙腿上,頭部並不承擔任何重量。保持背部自然地平直曲度,身體是向下折疊的,不要彎曲背部。保持這個姿勢30秒左右。

D. 吸氣,慢慢地抬頭,伸直背、雙肘,稍停留。再次吸氣時,有控制地立起身體。呼氣,山立功站好,調整呼吸。

2.側板伸展式

A. 標準平板式開始,雙手、雙腳壓實墊子,眼睛凝視指尖。

B. 身體向左側反轉,把左腳放在右腳的右側,右腿伸直,右腳的外側緣撐地。堅持平衡。

C. 左手向上伸展,右手五指張開緊壓墊子,保持身體平穩。因為右手壓實墊子,此時主要鍛煉右肩背的穩定性和力量,部分同學會有抖動的現象。

D. 抬起右腿向上,抬高到極限,將左臂向頭頂方向伸展,眼睛凝視右手指尖。保持10個呼吸後放鬆,對側練習。

3.頭首結合式

A. 瑜伽跪姿開始身體前屈,將肩部下壓到瑜伽墊,兩手往前伸直,推動膝蓋往頭部方向移動,知道觸碰肩膀,腳面著地,手掌伸直;

B. 堅持30秒,回到瑜伽跪姿休息,挺直身體。雙手在胸前合十做祈禱式。

每天練一練,開肩美背顯氣質,讓你越活越精神。

希望我的文章,可以幫助到你,也希望你讀的每一個內容都可以有所收穫;我是(娜娜愛運動)關注生活,關注健身,更關注你,讓我們一起動起來吧!

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