放鬆肩頸的陰瑜伽,給你的肩頸做個SPA,放鬆一下吧

我是喜歡運動的娜娜,每天分享健身正能量,和我一起運動起來,帶你掌握健身小技巧,開心生活每一天。

最近很多朋友說,感覺每天盯著電腦和手機,肩頸總感覺很酸痛,可是工作生活需要,又離不開手機電腦,問我有沒有辦法緩解?

其實,一些簡單的拉伸就可以很好地緩解肩頸不適,只需要每天花個十分鐘,給肩頸做個瑜伽SPA放鬆,就可以遠離肩頸不適。

下面,小編就來給大家推薦一套舒適的瑜伽動作,一起來試試吧,建議收藏起來每天練習哦!

1、簡易坐

簡易坐姿,坐立在瑜伽墊上,小腿二分之一處相交叉,雙手放在膝蓋上,掌心朝上,吸氣背部立直向上,呼氣肩膀向下放鬆,目光由遠及近,慢慢閉上眼睛。鎖骨打開,頭微微向後,關注內在呼吸,準備開始接下來的練習。

2、英雄坐

四角跪姿,頭頂心點地,將雙膝併攏,雙腳分開略大于髖,雙手向後分別撥動小腿肌肉向後向外,給膝蓋窩創造空間,臀部向後坐在雙腳之間,坐不下去的同學,可以墊瑜伽磚。吸氣背部立直向上,呼氣肩膀向下放鬆,注意腳踝外側向內收,膝蓋和大腿內側向上提,雙手放在雙腿前側,關注內在呼吸。

3、手臂伸展

保持英雄坐,吸氣將雙手側平舉,呼氣右手內收,向左側伸展,左手屈肘小臂向上,卡住右臂,吸氣延展,呼氣左手帶動右臂向左側加深,感受有對比外側的伸展,注意肩膀向下放鬆,在此停留3-5分鐘,換反側練習。

4、反祈禱式

英雄坐,雙手向後,彎曲手肘,雙手合掌,掌根互推,注意大臂外側向內,肩胛骨內收,小臂向中線靠攏並且儘量向上抬,手指尖去找向後腦勺,儘量將手掌根貼靠,吸氣背部延展向上,呼氣肩膀放鬆,在此停留3-5分鐘。

5、英雄坐+鷹式手

依然是英雄坐的狀態,吸氣雙手側平舉,呼氣手臂內收,將左手在上右手在下,大臂交疊在一起,可以先互抱肩胛骨,讓大臂交疊得更多一些,解開雙手,將小臂立直向上,並且相互纏繞在一起,手指尖朝上,掌心相對,大拇指指向鼻尖並且遠離鼻尖,大臂儘量向上抬,在此停留3-5分鐘,換反側練習。

6、牛面式

坐立,屈雙膝,雙手撥動臀部肌肉向後向外,讓坐骨壓實地面,將左腳放在右臀外側,腳背和腿外側貼地,再將右腳從左腿的上方來到左臀外側,腳背貼地,膝蓋上下重疊,兩側坐骨均勻向下壓向地面,雙手分別抓在腳背上,吸氣延展背部,呼氣身體前屈,在此停留3-5分鐘,換反側練習。

7、跪姿脊柱扭轉

四角跪姿,小腿腳背貼地,吸氣延展,呼氣將右手從左腋窩下穿過,右肩落在正下方,右手向左側伸直,掌心朝上,左手依然屈肘撐在瑜伽墊上,右側臉貼地,脊柱充分扭轉,在此停留3-5分鐘,換反側練習。

希望我的文章,可以幫助到你,也希望你讀的每一個內容都可以有所收穫;我是(娜娜愛運動)關注生活,關注健身,更關注你,讓我們一起動起來吧!

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