簡單3式瑜伽,每天10分鐘,甩掉腹部贅肉,塑造吸睛馬甲線

我是喜歡運動的娜娜,每天分享健身正能量,和我一起運動起來,帶你掌握健身小技巧,開心生活每一天。

練習瑜伽其實和我們的學習生活是一樣的,總有一些事情是我們最擅長的。所以我們要根據學習一定的技能來滿足我們的日常需求,但是人的精力是非常有限的,不可能什麼事情都去嘗試。

而瑜伽體式有很多種,有些很簡單,而有些則是非常困難。但大家千萬不要認為簡單的體式效果就一定不好,只要把動作完成到位的話我們還是收穫很好的鍛煉效果。

練習瑜伽可以是一件容易的事情,只要你在體式的練習過程中能夠熟練地掌握呼吸的節奏。但練好瑜伽可是非常困難的,即使你能劈叉、下腰並且有著非常好的身體柔韌性,也不代表你能達到身心合一的境界。

所以千萬不要因為覺得練習瑜伽很辛苦就降低對于自我的要求,也不要因為自己的天賦很高就低估勤奮練習的力量。堅持練習瑜伽,每天進步一點點,長久下去就可以有滿滿的收穫。

瑜伽的感悟就分享到這裡。今天就給大家分享一些可以減掉腰腹贅肉的動作,每天做3個瑜伽體式,幫助自己收緊腰腹,練出吸睛的馬甲線。

三角扭轉式

首先從山式站姿進入,髖部慢慢向下折,左手撐住地面。

右腿向上抬起並向側面打開,右手抓住右腳踝,挺直你的背部。

這個臥角式不僅可以拉伸大腿外側的肌肉,還可以拉伸背部和腰腹部的肌肉,還可以甩掉腰腹部和背部的脂肪,塑造完美的腹部線條,增強身體的曲線美。

駱駝式作為一種後彎類型的瑜伽動作,不僅可以鍛煉大腿肌肉,還可以在後彎過程中拉伸腰腹以及背部的肌肉。

首先跪姿進入,兩腿分開一定的距離。

試著抬起你的手臂,讓你的腰部向後彎曲,直到手臂與地面可以保持平行。

平板支撐式瑜伽,它可以幫我們強化腰腹的肌肉,也可以通過抬高臀部的方式來促進腹部脂肪的燃燒。

俯臥狀態進入,雙肘支撐在地,身體慢慢離開地面。

挺直腰背,感受一下背部以及腹部肌肉的拉伸。

雙手肘支撐在地,堅持10s,呼吸保持均勻和順暢。

希望我的文章,可以幫助到你,也希望你讀的每一個內容都可以有所收穫;我是(娜娜愛運動)關注生活,關注健身,更關注你,讓我們一起動起來吧!

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