身材纖瘦穿衣才好看,這組瑜伽動作堅持練習,消除贅肉,瘦身塑形

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隨著時間的推移以及生活水準的不斷改善,許多女孩子都覺得自己長胖了不少。原來適合穿的衣服現在都只能勉強穿上了,而且甚至會勒得身材都走樣,這實在是相當難看的,真是應了那句老話「一胖毀所有」了。

這樣看起來的話,我們也能發現許多女孩兒十分注重身材的原因所在了,因為苗條的身材不僅會幫助大家提升顏值,還可以讓人們變得更加自信呢,甚至在穿衣搭配方面也是可以手到擒來,變得非常方便的。如果想甩掉身上贅肉並恢復好的身材,那麼堅持練習下面這組瑜伽動作就顯得尤為重要了。

八體投地式變體

練習時,跪在膝蓋上,將雙手支撐在地面上。

吸氣,完全向前伸出雙手,將手臂和手掌按在地面。

將胸部和下巴按在地面上,調整呼吸。

3次呼吸後,用左手的大臂握住左手。

抬起左小腿,直到它們垂直于地面,然後將腳掌向上拉直。

將其放在左膝蓋上,閉上眼睛。

進行5組呼吸,換到另一側進行練習。

手支撐腿伸展式

這個動作可以增強手臂的力量,促進全身的血液迴圈,消除肩頸部位的不適感,還可以起到提高平衡感的效果。

練習時,坐在墊子上,拉直左腿,進入拐杖式。

然後彎曲右腿,用雙手抓住右腿,稍微含胸。

吸氣並收腹,並用雙手抬起臀部,讓你的雙腿離開地面。

左腿保持伸直,腳掌要繃直。

雙眼向前看,保持5組呼吸。

完成後還原,換到另一側重複練習。

反蜥蜴式變體

以左側臥的姿勢進入,左腿放下,腳掌向回勾。

左手支撐在地面上,吸氣並收腹,抬起右腳。

盡可能將腳掌放在地面上,基本上與左手擺成一條直線。

腳掌略微向外轉,將右手向後伸直。

手掌心向上,使其平行于左腿,朝著右指尖的方向看。

保持5組呼吸,感受一下左腰和內腿的拉伸,換到另一側重複。

女神式變體

這個動作可以幫助大家改善不良的體態,恢復健康的身材。

練習體式時,張開雙腿約一條腿的長度。

將你的雙腳向外站,吸氣並收腹。

將手臂抬到頭頂上方,用左手抓住右手腕,呼氣並蹲下。

沉肩,膝蓋下蹲,直到大腿和小腿垂直于90度,向外伸展膝蓋。

向左伸展身體,向下拉長尾骨,將頭部朝著右上方扭動,眼睛看向右膝蓋。

堅持10s中後,然後換邊練習,重複5次即可。

貓擺尾式

通過單手和單膝支撐全身的方式可以增加運動強度,從而達到消耗體脂,消除脂肪以及瘦身和塑形的效果,並且這種動作的鍛煉還可以增強平衡感,增強膝蓋和手腕的力量。

體式練習時,四肢都需要放在地面上,腰部放鬆並下沉。

眼睛向前看,調節呼吸,吸氣並抬高左腳。

呼氣並彎曲膝蓋,拉伸一下腳掌。

抬起左手並抓住左腳趾,保持腳掌筆直。

將右膝蓋和右手牢牢固定在地面上,保持身體穩定。

眼睛向前看,保持呼吸的均勻。

堅持5組呼吸,換側時再練習一次。

希望我的文章,可以幫助到你,也希望你讀的每一個內容都可以有所收穫;我是(娜娜愛運動)關注生活,關注健身,更關注你,讓我們一起動起來吧!

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