久坐駝背?5個瑜伽體式矯正駝背,挺拔身姿,改善氣質,遠離含胸駝背

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久坐駝背?想要改善含胸駝背的壞習慣,背部以及胸部的訓練需要加強起來。

很多對健身無經驗的小夥伴不知道上半身該如何加強。不妨每天堅持下麵5個瑜伽動作練習,挺拔身姿,遠離含胸駝背,還能改善體形,提升氣質。

一、駱駝式

駱駝式,是一個中級後彎的體式,也有助於打開心輪,擴展胸部,改善寒背,舒緩背痛及肩痛問題。增強脊柱的靈活性。同時可以刺激按摩呼吸道,疏鬆脊柱,改善體態。伸展腹部器官,消除便秘。

跪立在墊子上,雙手放在臀部,膝蓋和肩膀同寬。腳背放在墊子上,吸氣,緩慢向後彎曲,恥骨的地方向前,不能隨著後彎向後倒。

感覺到肚臍的拉伸,手慢慢滑到腳上,伸直手臂。脖子向後,頭不要歪。保持30-60秒,手先回到臀部,然後緩慢將身體回正。初學者可以嘗試將手放在後腰處,做到自己最大限度就可以。

二、反手嬰兒式

跪坐在地面上,腰背部挺直。眼睛注視前方。吸氣,雙手背後十指相扣,放在臀部後。呼氣,身體緩慢向前彎,腹部貼向大腿,額頭放在地面上。保持自然的呼吸。3-5個呼吸之後,慢慢回正,鬆開雙手。

三、蝗蟲式

蝗蟲式,練習過程中,由於脊柱得到了充分的伸展,因此有助於增強脊柱的彈性。這個體式還可以消除腰部疼痛,患有椎間盤突出、膀胱或前列腺疾病的人經常練習這個體式可以獲得很大的益處。

俯臥,腹部放在地上,雙手放在身體兩側,隨著吸氣,緩慢抬起雙腿和上半身。雙腿沒有彎曲,用大腿內側的肌肉,向上抬起。身體重心放在下腹部和肋骨的地方。保持一分鐘後緩慢俯臥休息。

四、眼鏡蛇式

眼鏡蛇式可以有效增強背部和腰部的肌肉,增加脊柱的靈活性,強化腹部器官,刺激消化、生殖和泌尿系統。還可以調節新陳代謝,啟動生殖輪。 如果最近有腹部的手術,或者背部有傷,或者懷孕期間,一定要避免練習這個體式。

俯臥,雙手放在胸腔兩側,腳背著地。緩慢用手掌撐地,抬起頭和軀幹,手肘彎曲。感受脊柱前側的拉伸。保持正常的呼吸,肚臍不要離開地面,保持1-2分鐘。放鬆的時候,頭緩慢低下來,上半身輕輕落地,雙手交叉,額頭放放在手背上放鬆。

五、背後合掌式

背後合掌式,可以有效鍛煉胸大肌,改善駝背,有利於胸部生長。很多初學者練習的時候稍有難度,但是堅持習練,慢慢會有改善。

採用坐姿、跪姿、站姿都可以,雙手在背後合掌,然後翻轉手腕,沿著脊柱的方向,慢慢向上推到自己的極限,手掌要併攏,肩胛骨內收,背部要挺直,胸腔打開。閉上眼睛保持10個呼吸。然後慢慢向下放鬆收回。重複做3組。

所有體式練習之後,以嬰兒式放鬆休息。上面給大家推薦的體式,都是預防和緩解駝背、含胸等症狀。同時也是瑜伽中打開胸腔使用最多的體式。初學者和駝背嚴重者請在專業老師指導下練習。

背部挺直,肌肉緊致,會使得自己充滿活力,身材高挑有型,會讓我們穿衣更漂亮。

希望我的文章,可以幫助到你,也希望你讀的每一個內容都可以有所收穫;我是(娜娜愛運動)關注生活,關注健身,更關注你,讓我們一起動起來吧!

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