你跑步後練習這4個拉伸動作,再也不怕腿粗肌肉大了

我是喜歡運動的娜娜,每天分享健身正能量,和我一起運動起來,帶你掌握健身小技巧,開心生活每一天。

很多人喜歡跑步來完成自己的減肥事業,但跑了一段時間並沒有什麼效果,腿部反而多了些肌肉。

這是因為跑前跑後經常不熱身不做拉伸運動的後果,對于拉伸不是很重視,每次就壓壓腿之後就完事了。

所以,經常感覺腿部、臀部有肌肉緊繃,有時膝蓋和腳踝也會不舒服。

跑步傷病大多都是不好的跑步習慣,日積月累導致的,而拉伸,是通過特定動作來改善肌肉過于僵硬和緊縮的狀態。

鍛煉肌肉和肌腱的伸展能力,增加肌肉彈性和關節靈活性,便于運動時儲備更多的彈性勢能。

所以,拉伸能有效的緩解肌肉、韌帶、關節緊張,加快身體恢復,消除疲勞感,讓肌肉線條更好看。

今天有一給大家分享4個瑜伽拉伸動作,有效緩解肌肉緊張,讓腿部線條更加柔和,防止髖部緊張。堅持練習,效果顯著哦~

1-下犬式

①雙手打開與肩寬,雙腳打開與髖同寬

②坐骨向上推高,雙腿和手臂伸直,腳後跟盡力向下踩

③延伸脊柱,保持5-8個呼吸

2-半神猴式

①從下犬式右腳向前邁,並伸直

②腳後跟著地,吸氣脊柱延伸,呼氣身體向下靠近右腿

③保持5-8個呼吸,換另側練習

3-騎馬式

①右腿向前邁一大步,小腿垂直于地面,左腿膝蓋向後落地

②吸氣延伸脊柱,呼氣雙肩下沉,雙手放在右大腿上

③保持3-5個呼吸,換另側練習

4-針眼式

①仰臥屈膝,右腳放于左大腿上,雙手環抱左大腿

②吸氣脊柱延展,呼氣雙腿靠近腹部

③保持3-5分鐘換反側

希望我的文章,可以幫助到你,也希望你讀的每一個內容都可以有所收穫;我是(娜娜愛運動)關注生活,關注健身,更關注你,讓我們一起動起來吧!

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