身材纖細卻有小肚子?這6個動作要常練,恢復平坦小腹消除贅肉

我是喜歡運動的娜娜,每天分享健身正能量,和我一起運動起來,帶你掌握健身小技巧,開心生活每一天。

在我們練習瑜伽時,經常會看到很多小肚子突出的人,為什麼她們身體看起來很勻稱不胖,卻唯獨小腹突出有贅肉?嘗試過許多方法都減不掉。

那麼小腹突出一定是肥胖導致的嗎?其實,不是的。

1、長期久坐不動

久坐不動會導致身體毒素排不出去,體內容易堆積脂肪,時間一長,就會引起身體肥胖走樣,影響身體新陳代謝。

2、不愛運動

相信大多數人很喜歡躺在沙發上玩手機看電視,甚至一躺就是一天的時間,其實隨著年紀逐漸增長,長期不運動的人身體會變得僵硬,肌肉流失,身體活動能力下降,脂肪堆積而造成下腹突出。

3、飲食習慣

飲食口味較重,不容易被消化的食物,久而久之,人體廢物堆積,引起腹部脹氣等問題。

小腹突出的原因還有很多,例如長期的便秘,體內寒濕,身體代謝差,都會導致小腹突出。

今天小編給大家分享幾個動作,促進代謝,很好的幫我們調理腸胃,一定要試試哦!

動作1

首先坐在瑜伽墊上,微屈膝,將重心向後移來到臀部上,保持腰背挺直胸向上提,目視前方。將小腿緩慢有控制地向上抬起,大概是30度左右。收腹部雙手向前,與肩平齊,在這裡保持自然呼吸鼻吸嘴呼。

控制大腿不要讓腿部掉落,控制腿的高度,慢慢的配合呼吸雙手上下擺動,保持2-3分鐘。慢慢的將雙腿還原地面,雙手環抱小腿額頭,屈膝。在這裡放鬆調整呼氣,練習3組,可以更好地去瘦腹壁。

動作2

首先四腳板凳式跪撐在墊子上,慢慢的吸氣收腹部拱背,低頭眼睛看向肚臍。呼氣時脊柱逐節向下沉,胸腔延展目視上方。吸氣收腹部,拱背低頭,呼氣脊柱延展下沉。身體回正,臀部向後。動態練習3組,每組20次。

動作3

坐姿,將我們的雙腿向前伸直,隨著仰臥在墊子上。屈雙膝,將我們的腳跟儘量靠近臀部。中指食指觸碰到腳跟,腳掌微微內收,腳外側平行。屈小腿找到垂直地面,兩手小臂交叉,摸著對側的側腰,鼻吸嘴呼,吸氣把氣息帶到身體,呼氣時卷腹抬頭雙手推腹部往中間內收。吸氣落,呼氣向上,身體回落手鬆開,雙腿向前伸直放鬆一下。動態練習3組,每組10次。

動作4

四腳跪姿,雙手撐地,將雙腳依次向後,繃直轉身向右側。右手撐著我們的腰部,推臀向上目視前方,去用鼻吸嘴呼,鼻子吸氣嘴巴呼氣,呼的時候腹部內收。練習3組,每組30次。讓你的腹部快速的燃脂。

動作5

繼續上個動作手臂向上伸展,呼氣將你的右手從左腋窩下方向後穿出。吸氣手臂向上高舉過頭部,抬頭目視上方,吐氣轉身手臂穿出,動態練習,呼氣手落地,雙膝跪地臀部向後坐于墊子上。

動作6

首先金剛坐姿在瑜伽墊上,雙手向前撐,雙手打開與肩同寬,腳趾回勾。將背部向上推動,腳跟往後延展。在下犬式的基礎上吸氣,將右腿向後向上抬起,呼氣屈右膝向前,右膝向前找我們的手肘外側,吸氣向後向上延展,呼氣向前找左手肘,動態練習。

結束語

肚子上的贅肉太多,不僅會讓身材走形,還會讓你穿衣服也很難看,這幾個瑜伽體式要常練,能夠很好的趕走大肚腩,恢復平坦緊致小腹。

希望我的文章,可以幫助到你,也希望你讀的每一個內容都可以有所收穫;我是(娜娜愛運動)關注生活,關注健身,更關注你,讓我們一起動起來吧!

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