瘦並不代表身材好,擁有好看的腹肌線條,讓你的腰細,更性感

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所以熱愛健身的女孩身材有多好,相信妹紙們已經有了自己的答案了,好身材當然不可能是「餓出來的」,是靠日復一日的「汗水」練出來的。瘦並不是好身材的代言詞,對于女生來講,身體有肌肉是一件很酷的事情,特別是擁有腹肌的平坦小腹,更是曲線感身材的象徵,那麼對于女性來講,想要鍛煉腹肌與男性有什麼不同呢,有沒有很適宜女性練腹肌的動作,今天我們就來詳細瞭解一下。

女性練腹肌的好處:

1、首先擁有腹肌的女性不只是外觀好看而已,鍛煉好了腹肌相當于有了穩定的核心力量群,可以幫助我們保護好腰椎和腹內的五臟器官,維持身體脊背正常曲線,特別是對于久坐少動的上班族經常會遇到的腰酸背痛問題,也可以起到一定的緩解作用,鍛煉好腹肌不僅使人身形變得更加挺拔,也可以緩解腰部肌肉酸痛情況。

2、鍛煉好腹肌,有助于女性保持更加穩定的身體,使四肢充分發力,提高運動表現力,使身體的力量在傳導中更加順暢,讓我們跑得更快,跳得更高,提高整體的耐力、平衡穩定等身體能力。

女性鍛煉腹肌的注意事項:

1、不同于男性追求大體積的肌肉,女性鍛煉腹肌其實最主要是為了塑造平坦的腹部、優美的腰部曲線,因此在選擇動作時候,涉及到一些鍛煉側腹肌的動作應儘量少做,如果做過多鍛煉側腹肌的動作,那麼很可能從視覺上顯得腰就「粗」了。

2、許多人認為鍛煉腹肌,只需要做單純的卷腹動作就行了,但事實上腹肌輪廓的顯現和保持不應當只限于注重腹部肌群的單一動作,還應該著力于控制體脂率也就是脂肪的多少,如果對于一個體脂率非常高的人來說,不管做多少「動作」都是無法使腹肌凸顯出來的。

適宜女性的鍛煉腹肌動作:下面給大家介紹幾個適宜女性鍛煉腹肌的動作,每個動作連續進行30次,中間間隔休息15秒即可。

1、首先將你的身體呈仰面平躺姿勢于地面上,雙腳分開大于一個肩寬的距離,屈曲雙腿膝關節,雙腳腳掌完全踩實地面,頭頸部腰背部臀部壓實地面,雙手臂舉起雙手手掌相接觸,放置于腹部上方處,吸氣腹部肌群發力帶動你的上半身離開墊面,用你的頭部去尋找腹部的方向,注意在進行動作時不可憋氣,是以腹部肌群發力做卷腹動作,而不是頸部肌群發力帶動雙肩離開地面。

2、首先將你的身體呈仰面平躺姿勢于地面上,雙腳分開大于一個肩寬的距離,屈曲雙腿膝關節,使兩大腿與地面垂直,兩小腿與地面平行,雙腳腳尖自然翹起,彎曲雙手手肘,以兩手扶住頭部後側,雙肩離開地面,吸氣左右兩腿進行交替的前後蹬腿動作,兩小腿保持與地面平行姿勢不變,儘量用你的膝關節去尋找頭部方向,進行交替蹬腿動作同時,以扶住頭部的雙手臂進行左右兩側轉體動作即可。

3、首先將你的身體呈四肢俯撐姿勢于地面上,雙手臂垂直于地面,雙手手掌壓實地面,手肘關節不彎曲,雙腿平直向身體後方延展,雙腳腳尖觸地,腳跟向上向後蹬起,雙腿保持平直,整個身體從側面來看,從頭頸部腰背部直至臀部處于同一水準線上,吸氣上半身動作不變,先屈曲左腿膝蓋,將你的左小腿拉近地面方向,注意膝關節不要觸地,呼氣左腿回直回正,再次吸氣屈曲右腿膝蓋,將你的右腿小腿拉近地面方向,呼氣恢復平直姿勢,進行交替的左右腿屈曲膝蓋動作即可。

4、首先將你的身體呈四肢俯撐姿勢于地面上,屈曲雙手手肘,兩小臂內收,雙手握拳放置于頭部下方,雙腿平直向身體後方延展,雙腳腳尖著地,身體脊背保持平直,腰腹部和臀肌收緊發力,吸氣,頭頸部平直及雙手手臂姿勢保持不變,左右兩腿同時向身體同側方向進行外展,雙腿分別向左右兩側外展時,兩腿保持平直膝蓋不彎曲,呼氣雙腿併攏雙腳腳尖點地,再次吸氣進行重複的外展相並動作即可。

希望我的文章,可以幫助到你,也希望你讀的每一個內容都可以有所收穫;我是(娜娜愛運動)關注生活,關注健身,更關注你,讓我們一起動起來吧!

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