如何練出小翹臀?這5個瑜伽動作要多練,提升臀線,減掉贅肉

我是喜歡運動的娜娜,每天分享健身正能量,和我一起運動起來,帶你掌握健身小技巧,開心生活每一天。

什麼樣的身材才能算是好身材?毫無疑問,很多人會認為身材凹凸有致就是好看的,但只是有些小姐姐明明身材勻稱,身材挺拔高挑,但是看起來就是沒有什麼美感。

其中的原因其實就是是身材沒有線條感,那麼一個好看的翹臀就顯得很重要了,可以提升身材的整體美感。

但我們該如何練出翹臀呢?小編教你5個瑜伽動作,可以提升臀線,減少贅肉,從而打造挺翹的臀型。

單手虎式瑜伽,在做這個體式的時候一定要放空自己,把自己想象成一直準備松松筋骨的老虎。

這個動作可以讓脊柱變得更加挺拔和柔韌,同時還可以塑造臀部曲線。

跪姿進入,雙手向前支撐在地面上,上半身跪在地上。

向上抬起你的右腿並伸展到位,左手慢慢向上繞過頭頂並抓住你的右腳尖。

呼吸保持均勻和順暢,堅持10s即可。

單腿下犬式

首先完成一個下犬式的瑜伽動作,然後分開雙腿,保持與臀部同寬。

腳跟留在地上,臀部抬高至最高點。

最後,彎曲一下你的右膝蓋,直到膝蓋指向右臂,伸直你的腳背。

這種體會不僅具備了下犬式的所有功能,還增加了抬腿過程中對臀部的鍛煉,有效減少了臀部脂肪的堆積。經常練習可以有效擺脫臀部肌肉垮塌的困擾。

女神式瑜伽作為一種半蹲類型的體式,不僅能夠鍛煉腿部肌肉,還能提高臀部肌肉的力量,能有效提升臀部線條,讓你的臀部變得更挺翹。

山式站姿進入,然後雙腿分開,兩腿之間的距離儘量保持到最遠的距離。

然後屈膝下蹲,注意大腿儘量與地面保持水準。

抬頭挺胸,讓身體儘量保持平衡。

如果你想要練出挺拔的臀部曲線,那就不能錯過輪式瑜伽的練習了。在彎腰的過程中,可以最大限度地拉伸臀部肌肉,燃燒脂肪,塑造完美的臀型。動作詳解如下:

1)仰臥狀態進入,雙腿伸直,膝蓋彎曲,雙腳跟置于大腿根部。

2)雙腳著地,雙腳分開略寬于臀部的距離。

3)髖部和腹部向上抬起,尾骨內收的同時朝著腳跟的方向移動,雙手和雙腿向下用力。

雙腿繞頭式瑜伽,這對于提高腿部和臀部的力量很有幫助,還可以幫助大家打開髖部,減少臀部的脂肪,改善我們的臀部線條。

練習時,從仰臥位進入,前胸貼地。

左膝後仰,右腿舉過頭頂,雙手抓住右腳踝。

希望我的文章,可以幫助到你,也希望你讀的每一個內容都可以有所收穫;我是(娜娜愛運動)關注生活,關注健身,更關注你,讓我們一起動起來吧!

用戶評論