大腿前側粗壯、腹股溝緊張怎麼辦?七個動作,緩解身體僵硬

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總有小夥伴問小編,大腿前側粗壯、腹股溝緊張怎麼辦?

因為長時間久坐不運動,很多小夥伴都有這樣的問題,今天小編就給大家介紹七個動作,緩解身體僵硬,打開腹股溝,放鬆我們的身心。

深度拉伸腹股溝、拉伸大腿前側, 疏通下肢經絡。

1、加強側伸展式

山式站立,左腿向前一步吸氣,手臂上舉,脊柱延展呼氣,身體前屈向下,手撐磚注意調整骨盆保持中立位髖往中間收,停留8-10個呼吸

2、三角伸展式

從上個體式退出,轉身、右腳向右側吸氣,雙手側平舉,髖部水準中正呼氣,收核心,身體向左側側屈左手在左腿內側,右手向上延展左臀部往前推,停留8-10個呼吸

3、半神猴式

從上一體式退出,右膝跪地吸氣,左腿伸直,腳尖回勾呼氣,收緊核心,身體靠近左腿髖部中正,停留8-10個呼吸

4、低弓步

從半神猴式退出,左腿屈膝向前小腿垂直地面,雙手放在左膝上呼氣,收緊核心,右髖下沉髖前側上提,停留8-10個呼吸

5、低弓步扭轉

保持上一體式,雙手合十于胸前呼氣,收緊核心,扭轉向左側右手肘抵在左膝外側,加深扭轉雙肩後展,停留8-10個呼吸

6、蜥蜴式

從上個體式退出,右腳背貼地吸氣,雙手落地,脊柱延展呼氣,收緊核心,右髖向後下沉雙肩放鬆,停留8-10個呼吸

7、高位起跑式

保持在蜥蜴式,右腳尖回勾吸氣,右腿有力向後蹬直呼氣,收核心,髖部向下沉背部延展,停留8-10個呼吸

這七個簡單的動作對緩解身體緊張非常的有用,小夥伴們不妨試一試。

希望我的文章,可以幫助到你,也希望你讀的每一個內容都可以有所收穫;我是(娜娜愛運動)關注生活,關注健身,更關注你,讓我們一起動起來吧!

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