粗胳膊看起來顯胖10斤,7個動作,瘦手臂很有效,讓你擁有細長天鵝臂

我是喜歡運動的娜娜,每天分享健身正能量,和我一起運動起來,帶你掌握健身小技巧,開心生活每一天。

每次聽到纖纖玉臂這個詞就會很激動,回頭看一眼自己的大粗臂,很是煩惱。今天就來給大家說幾個小辦法,幫你輕鬆擺脫大粗臂。

下麵分享7個有效消除粗手臂的體式,疏通經絡,消除贅肉。

1、斜板式

俯臥,雙手放在胸腔兩側,腳尖回勾吸氣延展,呼氣手推地,軀幹離開腳後跟向後蹬,大腿肌肉收緊上提頭、肩部、髖和腳踝保持在同一平面 腹部收緊,眼睛看地面,保持5-8個呼吸

2、四柱式

從斜板式,吸氣轉動肘眼朝前 呼氣屈手肘向後,手肘夾向軀幹大臂與墊面平行,小臂垂直地面核心收緊,頸部後側延展,肩放鬆眼睛看前方,保持5-8個呼吸 肌耐力不夠的同學,可動態練習

3、側板式

從斜板式,整個身體轉向左側 右手撐地,手臂垂直於地面雙腳併攏或前後分開,側腳貼地側腰向上拎高,身體在一個平面左手臂上舉,轉頭看向上方指尖保持5-8個呼吸,換反側練習

4、反臺式

手杖式坐立,雙腿向前伸直雙手在臀後方撐地,指尖朝前吸氣延展脊柱向上,胸腔上提呼氣臀部離開地面,進入反臺式大臂垂直地面,腳踩地,肩放鬆身體在一條直線,保持5-8個呼吸

5、下犬-海豚式

從下犬式,雙手分開與肩同寬呼氣,依次屈手肘,小臂貼地腋窩伸展,大臂與背部一條直線 吸氣伸直手臂,還原到下犬式 配合呼吸,動態練習10組

6、牛面式

金剛跪或英雄坐,背部立直吸氣右手上舉,屈肘向後左手向後向下,屈肘抓右手肩胛骨向中線收,手指靠近保持5-8個呼吸,換反側練習

7、鷹式

金剛跪或簡易坐,手臂側平舉右手在上左手在下,大臂交疊小臂豎直向上,相互纏繞掌心相對,大拇指指向鼻尖大臂向上抬,指尖向上拎高保持5-8個呼吸,換反側練習

漂亮纖細的手臂是所有女性夢寐以求的,如果你想擁有纖纖玉臂,不妨嘗試上面方法,堅持一段時間,必將還你一個完美的玉臂。

希望我的文章,可以幫助到你,也希望你讀的每一個內容都可以有所收穫;我是(娜娜愛運動)關注生活,關注健身,更關注你,讓我們一起動起來吧!

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