如何練就柔美身姿?這4式瑜伽要多練,甩掉贅肉,提升氣質

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想要減肥的話,僅僅依靠一兩個瑜伽體式來瘦身是遠遠不夠的。

許多小姐姐的雙腿都是非常粗的,還有許多人的腰肩部位有著很多的贅肉。

事實上,只是存在著局部的身材問題的話還是沒什麼大礙的。

如果你的身材真的是又寬又胖的話,那就得先做一段時間的有氧運動了,先減掉一定的身體重量再去完成一些瑜伽練習才能夠讓身材慢慢變好。

當我們身體的柔韌性得到一定程度的提高後,練習瑜伽體式對我們來說會變得很容易。

既然要選擇一些適合自己的體式來長期練習的話,那麼就要注意自己身體的感受了。

過于簡單的瑜伽體式在一開始可能會有一定的效果,但在後期會讓你的練習陷入瓶頸,不利于我們達到預期的效果。

體式太難的話體力就容易跟不上,這樣就會挫傷自信心,許多人就會選擇放棄了,所以我們一定要難易結合,適當地進行休息和放鬆。

練就美麗的身材是很多小姐姐的追求,想要美就一定要付出自己的努力哦!身材曼妙的美女們無時無刻不散發著致命的吸引力!

想要練就柔軟的身體?通過練習下面這3個瑜伽動作就可以辦到,還可以提升氣質,塑造光澤亮麗的肌膚,一下子就可以提升你的魅力。

瑜伽貓式

練習時,屈膝跪在地上,膝蓋與臀部對齊。

手指併攏,手掌撐地。

吸氣,腰部下沉,頭部抬起,眼睛斜向上看。

呼氣,低頭彎腰,腹部要收緊,保持呼吸10次,重複練習5次。

這個體式可以有效地鍛煉腰腹的靈活性,同時減少腰腹上的脂肪,塑造柔軟的腰部。

瑜伽犁式

這是一個屬于臥姿類型的體式,我們最好以肩倒立式作為過渡姿勢然後完成犁式,大家可以將腿朝著頭部的後方伸展從而擠壓腹部,減少腹部脂肪,使腰部變得更加靈活。

首先完成一個肩倒立式,吸氣,下巴放鬆,慢慢落下你的身體。

將手臂和大腿伸過頭頂,腳尖放在頭部後方的地面上。

雙手放在背部的中央並托住軀幹,使其垂直于地面。

雙臂朝著與腿部相反的方向伸直,手臂和手掌貼在地上或雙手合十握拳。

保持這個姿勢5-10次呼吸,還原到臥姿休息即可。

瑜伽臥角式

練習這種體式有助于拉伸骨盆、膕繩肌和腿部肌肉,美化腿部線條,提升胯部的柔韌性。

練習時,山式站姿進入,雙腳張開的距離大約是肩膀寬度的三倍。

吸氣,伸直手臂,從身體兩側向上伸展並保持在頭頂上方。

將手臂貼在耳朵上,雙手在頭頂上方合十。

呼氣,上半身向前彎曲,直到手掌放在雙腳之間的地面上。

雙手分別向左右兩側伸直,直到手腕扣住腳跟,頭部放在兩腿之間靠著地面。

注意儘量挺直背部,保持雙腿伸直,保持姿勢幾秒鐘,還原山式站姿即可。

通過練習了一段時間的瑜伽,許多人都覺得自己就像是打開了一扇通往新世界的門。通過瑜伽這種運動來提升身體的靈活性,可以讓你的身體看起來更苗條和有型。

希望我的文章,可以幫助到你,也希望你讀的每一個內容都可以有所收穫;我是(娜娜愛運動)關注生活,關注健身,更關注你,讓我們一起動起來吧!

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