5個恢復性動作,平衡荷爾蒙 ,幫助你回到正軌

我是喜歡運動的娜娜,每天分享健身正能量,和我一起運動起來,帶你掌握健身小技巧,開心生活每一天。

你是否患有:慢性高壓力或焦慮、減肥困難、持續饑餓、睡眠不良和/或抑鬱症?

這些可能是荷爾蒙失衡的跡象。

如果你經歷過壓力,那麼你就知道它會引起不愉快的副作用。

前,焦慮、抑鬱和其他激素失衡的治療嚴重依賴藥物幹預。

然而,身心練習,如瑜伽,正迅速成為一種更受歡迎的治療形式。

心練習,如瑜伽,正迅速成為一種更受歡迎的治療形式。

研究表明,瑜伽,尤其是恢復性瑜伽,可以幫助降低皮質醇水準(一種幫助身體應對壓力的激素),甚至可以緩解抑鬱症。

在這個簡單的恢復性瑜伽練習,你可以在舒適的家裡進行,幫助你在漫長的一天之後放鬆和減壓。

恢復性瑜伽使用道具幫助你獲得舒適感,並在姿勢中放鬆足夠長的時間,以找到一種平靜的狀態。

恢復性瑜伽使用道具幫助你獲得舒適感,並在姿勢中放鬆足夠長的時間,以找到一種平靜的狀態

對于這個家庭恢復性瑜伽練習,您需要:

1個毯子或枕頭,可折疊或卷起用作支撐。 通常在恢復性練習中,每個姿勢至少保持5到8分鐘。 然而,每一個姿勢都要按照你自己的步調,在每一個動作中休息,你想休息多久就休息多久。 重點放在你的呼吸上,花3秒鐘完全吸氣,5秒鐘呼氣。

重點放在你的呼吸上,花3秒鐘完全吸氣,5秒鐘呼氣。

1、背部支撐的魚式

放鬆胸部、頸部和肩部的緊張感是釋放壓力和緊張的好方法。

放鬆胸部、頸部和肩部的緊張感是釋放壓力和緊張的好方法。

把毯子卷成一個緊卷。 雙腿併攏坐在地上,將卷起的毯子放在脊柱底部。 躺回毯子上,把頭靠在地上。 雙臂向兩側伸展,手背放在地上。 抬起胸部,將肩膀向下和向後滾動。 向上傾斜下巴,伸展頸部,進一步打開身體前部,進行放鬆伸展。深呼吸。

2、後腿支撐著牆壁

倒立姿勢對于刷新我們的血液流動和給我們的情緒狀態提供新的視角是非常好的。

倒立姿勢對于刷新我們的血液流動和給我們的情緒狀態提供新的視角是非常好的

在離牆的地面上放一條折疊的毯子。 坐在毯子上,臀部盡可能靠近牆壁。 雙腿筆直地向上抬起,調整姿勢,直到背部位于毯子中央,感覺舒適。 伸直你的臀部和腿部,直到你的腳直接指向天花板。 雙臂放在身體兩側,頭稍微向後傾斜,直到找到一個舒適的休息姿勢。安頓下來呼吸。

3、肘部支撐獅身人面像姿勢

我們的很多壓力都會集中在髖屈肌和肩膀上。這個獅身人面像姿勢拉長了你的臀屈肌。當你努力將肘部壓入毯子時,壓力將從頸部釋放。

將你的肘部壓入毛毯中,抬起頭來

趴在地上,腹部朝下。 在肘部下放一條折疊的毯子,使姿勢更舒適,給你一些高度。 伸直雙腿,臀部壓入地面。 將你的肘部壓入毛毯中,抬起頭來。 抬起你的胸部,讓你的心臟通過手臂伸展。 深呼吸,調整好姿勢。

4、向前折疊,膝蓋支撐

前屈非常適合伸展僵硬的背部肌肉。此支持版本將幫助您專注于背部,同時讓您的腿筋得到休息。

此支援版本將幫助您專注于背部,同時讓您的腿筋得到休息。

坐在地上。 在膝蓋下麵放一條折疊的毯子,讓你的膝蓋後部靠在上面。 向前折疊雙腿,將手臂向前伸展。 當你安頓下來時,試著縮小胸部和大腿之間的間隙,將前額放在膝蓋上。

5、帶膝蓋支撐的挺臥式

最後的休息姿勢。儘管這看起來很簡單,但它確實是最有效的減壓姿勢之一。

最後的休息姿勢。儘管這看起來很簡單,但它確實是最有效的減壓姿勢之一。

仰臥,在膝蓋下麵放一條折疊的毯子。 肩膀向後和向下滾動,手臂放在身邊的地面上。 放鬆你身體的每一塊肌肉,進入放鬆狀態。

瑜伽最偉大的一點,尤其是與抗抑鬱或其他激素紊亂藥物相比,是瑜伽對每個人、任何地方都適用,沒有財務成本或負面副作用。

像這樣一個簡單的家庭恢復性瑜伽練習可以在你需要的任何時候使用,只要你願意,可以幫助你自然有效地治療和預防激素失衡。

請跟隨並與朋友分享這一做法,因為我們都可以使用一些和平的放鬆和再平衡。

希望我的文章,可以幫助到你,也希望你讀的每一個內容都可以有所收穫;我是(娜娜愛運動)關注生活,關注健身,更關注你,讓我們一起動起來吧!

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