1個瑜伽動作,練出優雅天鵝頸,還能治癒腿部抽筋

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牛面式是哈他瑜伽體式之一,是常見的瑜伽體式。這個姿勢可以治癒腿部抽筋,瑜伽使腿部肌肉保持彈性。胸部得到完全的伸展,背部更加挺直。肩關節活動更加自如,背闊肌得到完全的伸展。

牛 面 式 練 習 步 驟:

step 1:從簡易坐姿開始,雙腿向前伸直。彎曲右腿,將右腳放于左臀部外側,再彎曲左腿,將左腳放于右臀部外側。雙手按住腳後跟,台臀離地,再將坐骨更好的落實墊面。

step 2:吸氣時,挺直腰背,延展脊柱向上,呼氣時坐骨下沉,左右膝蓋上下對齊疊加。吸氣時,伸展左臂向上(外旋),彎曲左臂,手背貼實背部,再伸展右臂,右手拉左手肘,讓左手背更好的貼實,再彎曲右臂,手心貼實背部,由下而上的雙手相扣。

step 3:停留5次呼吸。每一次吸氣,胸腔都更上提打開,呼氣時左大碧內側貼近後腦勺,雙肩後展,抬頭,眼視前方。保持。

step 4:呼氣時,解開雙手雙腳放鬆。調整呼吸後再進行反側練習。

希望我的文章,可以幫助到你,也希望你讀的每一個內容都可以有所收穫;我是(娜娜愛運動)關注生活,關注健身,更關注你,讓我們一起動起來吧!

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