減肥三個月沒效果?教你三個加速減肥效果的動作,讓減肥更高效,甩掉脂肪瘦下來

我是喜歡運動的娜娜,每天分享健身正能量,和我一起運動起來,帶你掌握健身小技巧,開心生活每一天。

在現在的社會,有很多虛胖患者以及想要減肥的人,剛開始減肥的時候體重下降速度很快,但是慢慢地就會陷入減肥瓶頸,減肥效率越來越差,這會打擊他們的自信心,導致他們放棄減肥計畫,身材也會隨之複胖回來。

如何有效的減肥是一個問題。想要獲得減肥的成功需要飲食和運動配合去完成, 今天為了大家整理了三個動作希望大家能夠減肥成功!

一、哪些脂肪是頑固脂肪

人體中的頑固脂肪生活在生理的層面,它和其它脂肪有著很大的不同,這種脂肪對於胰島素敏感性極強,血流量相對其它來說比較低,運動時它的燃燒量要比內臟脂肪、肌內脂肪要低,這種脂肪一般出現在女性的臀部和大腿部位,對於男性來說寄居在腰腹部的最多。

二、如何燃燒頑固脂肪

1、不要節食

節食,導致運動所需的營養供給不足,身體出現了饑餓的現象,那麼給與身體的熱量也會降低,你的基礎代謝率也會隨著降低,減脂效果也會不明顯。

2、做到少吃少練

我們在訓練中,可以採用一些低強度力量訓練,並且攝入一些低熱量的食物,這樣不會出現代謝性補償的現象,建議多吃一些蔬菜和水煮肉,一周進行三次的恢復性運動。

3、採用多吃多練的鍛煉方法

這裡所說的多吃多練,吃 的是我們運動所需的碳水和熱量,並且依靠食物來補充劇烈運動所需的蛋白質,建議這種方式進行有氧和無氧互相結合,也是為了避免代謝性補償的發生。

4、選擇高強度的有氧運動

當然這些運動,要需要合理的飲食來配合,一邊補充營養,一邊燃燒脂肪。

動作一:高抬跳

身體保持站姿,雙臂伸直自然垂在體側,雙腳之間的距離與髖部同寬,運動時收緊全身肌肉,然後用力向上跳躍,雙臂屈肘保持協調,建議這個動作做4組,每組做20-30次,組間休息2-3秒。

動作二:摸底伸展跳

這個動作是在深蹲的基礎上,做向上躍起的動作,身體呈深蹲動作,雙臂伸直雙手觸摸地面,運動時收緊核心肌群,然後身體利用爆發力向上躍起,雙臂為了保持身體平衡隨著身體向上舉起,建議做4組,每組做20-30次。

動作三:拳擊開合跳

​這個動作是拳擊動作和開合跳結合,身體保持站姿,雙腳之間的距離與肩部同寬,運動時雙臂屈肘做拳擊動作,腳下做開合跳動作,兩個動作密切配合協調,建議做4組,每組完成220-30次。

減脂訓練動作不用太多,以免體力不支不能很好的完成燃脂計畫,並且在過程中,要縮短間歇時間,持續脂肪的燃燒,但單純的靠這些動作還是不行的,需要大家管住嘴邁開腿,控制熱量的攝入。

希望我的文章,可以幫助到你,也希望你讀的每一個內容都可以有所收穫;我是(娜娜愛運動)關注生活,關注健身,更關注你,讓我們一起動起來吧!

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