長期久坐,腰粗贅肉多?不妨試試這4式瑜伽,改善體態,矯正身姿

我是喜歡運動的娜娜,每天分享健身正能量,和我一起運動起來,帶你掌握健身小技巧,開心生活每一天。

我不知道大家是否已經注意到其實自己一天坐在椅子上的時間實在是過長了呢?尤其是對于上班族來說,許多人不僅坐著的時間很長,而且在大多數時間也是持續坐著的。坐太久不僅會影響身體的血液迴圈,脂肪也會堆積在腿部和腰部,這就會使得這些身體部位開始慢慢變粗,甚至許多人也因此患上腰椎間盤突出症、頸椎和痔瘡等疾病,非常容易造成脊柱側彎以及含胸駝背的不良體態,會嚴重影響你的健康和形象。

因此,軒姐建議如果可以的話,大家應該每天嘗試練習一些瑜伽站姿類型的體式。每天這樣站立著練習一下就可以促進全身的血液迴圈和心血管的健康並降低患病的風險。它們還可以有效地幫助我們改善體態,燃燒脂肪,防止脂肪在腰腹部和腿部積聚並增加贅肉,緩解背部的疼痛。同時,在工作中如果抽出一點時間站著練習一下就可以改善情緒,激發自己的想象力和創造力,提高工作效率並減輕工作的壓力。

Step1

瑜伽山式站立

這個動作看起來非常簡單,是瑜伽中最簡單卻是最高級的姿勢。

以站立姿勢進入,雙腿併攏,內側的大腳趾彼此靠近,腳跟要自然分開。

如果十個腳趾可以分開,則大腿的前側肌肉可以收緊並抬起,尾骨可以拉長。

有意識地讓恥骨上提並抬起胸腔。將肩膀向後伸展並下沉,然後稍微內收你的下巴。

如果身體可以保持足夠穩定的狀態,請將您的手放在身體前側併合十。

閉上眼睛,休息一下,保持雙腳的力量向下紮根,脊椎向上延展。

此時保持安靜的狀態,堅持20s。

Step2

瑜伽合掌樹式

吸氣並收腹,抬高右腿,右腳踩在你的左大腿根部,腳趾朝下。

左腳和右腳形成相反的力量,這樣可以使大家的身體變得更加穩定。

將左腳紮到地面上,收緊你的腳掌。

抬頭,呼氣,保持臀部的穩定,右膝蓋向外展並吸氣。

雙手放到胸前合十,然後同時將你的頭部抬高至頭頂上方。

指尖朝上,肩膀向下沉,眼睛看著前面。

堅持20s,換到另一側重複練習。

Step3

瑜伽雙角式變體

這是一個站立前屈的體式。

首先站姿進入,打開雙腿大約一條腿的長度。

吸氣並收緊腹部,雙手扶住髖部,展開肩膀並夾緊背部。

呼氣,以你的髖部作為折點,上半身向下前屈。

延展一下你的脊椎,雙手落在地上,用雙手的食指和中指抓緊雙腳的大腳趾。

將拇指按在地面上,然後吸氣再次拉伸一下脊椎。

呼氣,讓你的頭部找向地面,兩側手肘朝上延展。

臀部向上抬起,並堅持10s的呼吸。

Step4

瑜伽合掌樹式變體

抬起右腿,然後將右腳掌朝外放在左大腿的根部。

腳掌朝上,腳背朝下,右膝蓋向右和向後延伸並指向右下角。

左腳發力穩定身體後,將雙手放在胸前合十。

大拇指抵住心輪,肩膀下沉,然後眼睛看著前面。

此時,可以稍微收緊你的臀部,注意左腳掌要牢固地踩在地面上。

繃緊和向上抬起你的腿部肌肉,完成後換到另一側重複。

希望我的文章,可以幫助到你,也希望你讀的每一個內容都可以有所收穫;我是(娜娜愛運動)關注生活,關注健身,更關注你,讓我們一起動起來吧!

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