10個瑜伽動作,適合40歲以上女性每天練,越練越年輕

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隨著年齡的增長,您會變得越來越僵硬。瑜伽拉伸可以幫助你:改善靈活性並增加運動范圍,保持脊柱的柔韌性。40歲以上的女性中,骨質疏鬆非常普遍。瑜伽可以幫助減慢骨密度下降的速度。

今天推薦10個適合40歲以上女性練習的瑜伽姿勢,建議每天練習

1. 山式

這是最簡單的體式之一,可以很好地糾正您的姿勢。

該體式能讓大腿,腳踝,手臂和腹部肌肉結實健美,改善消化迴圈,緩解壓力,並穩定呼吸。

2. 站立前屈

溫和的前屈姿勢,通常用于對抗骨質疏鬆症。輕柔的膕繩肌和臀部伸展運動,也可以減輕壓力。

該體式改善血液迴圈,改善消化,溫和的背部按摩可減輕背部疼痛,加強和拉伸臀部和膕繩肌,減輕壓力,改善皮膚和睡眠

3. 下犬式

該體式除了消除更年期困擾外,它還可以有效預防骨質疏鬆症的發作。

該體式改善血液迴圈,緩解更年期不適,伸展膕繩肌和手臂,加強骨骼並預防骨質疏鬆,延長並加強脊柱,減輕背部疼痛

4. 戰士一

站立姿勢可增強雙腿和臀部。它也可以改善您的呼吸。

該體式讓背部,腳踝,腿部,手臂和肩膀更強壯,讓你的肺,胸部和臀部張開,改善平衡,改善迴圈和呼吸

5. 坐立前曲

除了幫助您抵抗抑鬱和壓力外,這個姿勢還可以改善睡眠。緩解疲勞,改善更年期症狀。

該體式伸展您的下背部、膕繩肌和脊椎,緩解焦慮和壓力,緩解更年期症狀,減輕疲勞,刺激卵巢,子宮。

6.嬰兒式

這是放鬆的基本姿勢。它有助于改善您的消化系統和更年期問題。

該體式幫助釋放肩部,胸部和背部的壓力,減輕焦慮和壓力,緩解疲勞,腰背和頸部疼痛,改善血液迴圈和消化,伸長並加強脊柱。

7. 束角式

該體式除了增強您的腰部力量外,它還可以緩解更年期症狀。

該體式改善並加強大腿內側,打開髖部和腹股溝,緩解更年期不適,改善消化,緩解壓力和疲勞,打開下背部,從而緩解坐骨神經痛和下背部酸痛

8. 抱膝式

這是一個柔和的伸展運動,可拉伸臀部的中下部。該區域使整個肌肉得到很好的按摩和伸展,舒緩了背部的酸痛。

該體式伸展你的脖子和背部,改善血液迴圈,增強消化能力,緩解腹部脹氣,緩解便秘,按摩骨盆肌肉,緩解更年期不適,燃燒大腿,臀部和下腹部的脂肪。

9. 眼鏡蛇式

眼鏡蛇式使您的背部肌肉得到很好的拉伸和增強。確保保持肩膀放鬆

該體式減輕背部僵硬,提高您的靈活性,緩解更年期症狀,強健手臂,腹部肌肉和臀部,緩解疲勞和壓力,強健脊柱,緩解坐骨神經痛。

10. 攤屍式

通過該體式結束您的瑜伽練習。它不僅是放鬆姿勢,還可以讓您對自己的身體和呼吸方式有更深的瞭解。

該體式放鬆身心,緩解壓力。當您的頭腦平靜而清晰時,您的身體就會運轉良好。還會使您充滿活力。因此,每天或至少每週三次為您騰出一些時間來練習瑜伽,以享受它所帶來的益處。

希望我的文章,可以幫助到你,也希望你讀的每一個內容都可以有所收穫;我是(娜娜愛運動)關注生活,關注健身,更關注你,讓我們一起動起來吧!

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