推薦5個簡單的動作,有效緩解腹脹氣,改善身體不適

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無論是什麼原因(暴飲暴食或消化不良),感到腹脹都是您的系統失衡的信號,也是生活中常見問題,而瑜伽練習可以幫助改善我們的消化系統,改善腹脹。

瑜伽的諸多好處之一是它不僅有益于我們的身體,也有益于我們的心靈。以下這些瑜伽姿勢可以幫助您緩解腹脹並找到身體的平衡。

當您練習這些姿勢時,請開始計算吸氣和呼氣的時間。

TK Desikachar在他的《瑜伽之心》一書中,他談到了呼吸對于清除體內廢物(物質和精力)的重要性。他指出,呼氣對于打破這些阻塞至關重要。

在練習這些姿勢時,配合呼吸,就是有意識地調整呼吸,可以對呼吸進行計數,吸氣時計數為四,呼氣時計數為八,以獲得更大的好處。

1.上伸腿式

這是我最喜歡的倒立姿勢之一。無需進入高級倒立。只需將您的臀部靠在牆壁上,在空中抬起雙腿,讓牆壁支撐它們,然後將軀幹放鬆到地面或墊子上即可。在這裡呆幾分鐘,注意體內能量流的變化。記住要深呼吸。

讓您的身體知道您願意接受身體和精神的變化,這個姿勢開始了我們的消除腫脹的過程。它還會啟動您的休息和消化反應(副交感神經系統),從而啟動消化系統和免疫系統。

2.膝到胸式

對于任何消化問題,膝到胸式是個不錯的姿勢。通過將膝蓋拉向您的胸部(不要擔心,如果膝蓋沒有伸到那裡,盡力而為),您將對您的內臟施加輕微的壓力,為您提供內部按摩。如果有任何積聚的氣體導致您腹脹,這將有助于使其緩慢移動。

您可以將鼻子朝膝蓋拉,或將頭放在地上。呆在這裡,進行吸氣計數四和呼氣計數八的呼吸,保持至少五個呼吸週期。

3.仰臥束角式

腹脹通常會產生收縮的能量。仰臥束角式,帶給整個身體開放感。無需輔具也可練習,也可以在膝蓋的下方放置瑜伽磚或墊子來支撐膝蓋。張開雙臂,深呼吸到腹部。讓您在姿勢中釋放的能量流過您的身體。吸氣時,感覺到腹部抬高。呼氣時,讓腹部向脊椎側伸。

4.嬰兒式

還記得將腹部伸到膝蓋上的感覺嗎?嬰兒式可以實現類似的能量。雖然有時我們會張開雙膝來練習這個姿勢以消除腫脹,但可以試試保持雙膝併攏。感覺腹部朝大腿靠近。手臂伸直。肘部可以保持抬起或放在地面上。這樣可以對對腹部產生輕微的壓力,以幫助移動能量,釋放阻塞並使身體恢復平衡。

5.俯臥姿勢

這個姿勢很簡單,但是對于有消化問題的人也非常有用。俯臥姿勢的最簡單的做法是墊子放在腹部上。手臂可以伸到頭下方枕著,也可以放在您身邊。前額可以放在毯子上或將頭轉向側面。將注意力集中到腹部,深深地呼吸。您會注意到,身體靠近墊子的位置會產生自然壓力,從而輕輕按摩您的內部器官。

如果您想加深練習,請在肚子下面放一條折疊的毯子,就在肚臍的位置。毯子將給您的腹部施加更大的壓力。如果感覺不適,可以稍微鋪平毯子或將其取下。您也可以在腳下放置墊子。

儘管大多數腹脹是暫時的,可以通過簡單的休息或瑜伽來改善,但如果腹脹持續存在,請及時就醫。特別是對于女性,持續性腹脹應該去檢查以排除更嚴重狀況。最重要的是,要花時間注意身體的感覺,注意身體的需求,並採取適當的措施使身體好起來。

希望我的文章,可以幫助到你,也希望你讀的每一個內容都可以有所收穫;我是(娜娜愛運動)關注生活,關注健身,更關注你,讓我們一起動起來吧!

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