一套伸展全身的瑜伽序列,保養脊柱,越練越年輕

我是喜歡運動的娜娜,每天分享健身正能量,和我一起運動起來,帶你掌握健身小技巧,開心生活每一天。

俗話說,「脊柱有多柔韌,人就有多年輕」,「筋長一寸,壽長十年」。由此可見,靈活柔軟的身體,對健康非常的重要。

所以,平常大家可以多練習一些靈活脊柱、伸展全身的瑜伽動作,比如扭轉、側屈等,這樣我們的身體就可以保持年輕有活力!

下面,小編就給大家分享一套瑜伽動作,可以很好地伸展到全身,讓你每一個細胞都充滿能量。

動作一

簡易坐姿,坐立在瑜伽墊上,雙腿相互交叉,吸氣雙手側平舉,脊柱向上延展,呼氣身體向左側屈,左手撐地,右手舉過頭頂,大臂貼向耳朵,轉頭看向上方的天花板,肩膀向下放鬆,停留5~8個呼吸。

動作二

簡易坐姿,吸氣雙手側平舉,呼氣身體扭轉向右,右手在身體後方撐地,左手放在右大腿的外側,讓左手與右腿相互拮抗,幫助身體加深扭轉,停留5~8個呼吸。

動作三

坐立在墊子上,右腿向旁側打開,曲左膝,左腳貼靠右大腿內側,腳跟靠近會陰,吸氣脊柱延展向上,呼氣身體前屈,右手抓右腳腳尖,左手放在右大臂上,保持背部延展,停留5~8個呼吸。

動作四

坐立在墊子上,屈雙膝,腳掌相對,膝蓋向旁側打開,腳跟儘量靠近會陰,吸氣脊柱延展向上,呼氣身體微微前傾,雙手抓住雙腳腳掌,注意肩膀向下放鬆,膝蓋向下沉向地面,停留5~8個呼吸。

動作五

坐立在墊子上,雙腿向旁側外展,雙腿伸直,腳尖回勾,膝蓋向下沉向地面,背部立直向上,吸氣延展,呼氣前屈手肘貼地,肩膀放鬆,停留5~8個呼吸。

動作六

坐立,雙腿向前伸直,屈左膝,左腳放在右膝旁側,吸氣手臂上舉,帶動側腰延伸向上,呼氣身體扭轉向左,左手在臀部後方撐地,右手放在左腿的外側,幫助身體加深扭轉,轉頭看向左肩。

可以加深的同學,將左腳放在右膝的外側,讓扭轉更深入,停留5~8個呼吸,換反側練習。注意生理期的同學不要做閉合扭轉。

動作七

仰臥在墊子上,屈雙膝,腳跟靠近臀部,雙手放在身體兩側,將左膝外展,左腳放在右大腿上,膝蓋向旁側打開,左手扶在左膝上,吸氣延展脊柱,呼氣左手推左膝,遠離腹部,伸展臀部肌肉,注意肩膀放鬆。

吸氣準備,呼氣抬起右腳,雙手抱住右大腿後側,幫助加深,停留5~8個呼吸,換反側練習。

動作八

仰臥在墊子上,屈雙膝,大腿靠近胸腹面,讓左腿在上右腿在下,雙腿相互交叉,然後左手抓右腳,右手抓住左腳,手拉腳向兩端延展,鍛煉髖的內收能力,停留5~8個呼吸,換反側練習。

動作九

仰臥在墊子上,雙腿伸直,雙腳分開略大于髖,腳尖自然外向,雙手放在身體兩側,掌心朝上,腋窩伸展有空間,肩膀向下放鬆,慢慢閉上眼睛,整個身體完全的放鬆下來,進入休息術,停留3~5分鐘。

希望我的文章,可以幫助到你,也希望你讀的每一個內容都可以有所收穫;我是(娜娜愛運動)關注生活,關注健身,更關注你,讓我們一起動起來吧!

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