手臂線條不明顯,視覺效果不美觀,這五個動作幫你改善

我是喜歡運動的娜娜,每天分享健身正能量,和我一起運動起來,帶你掌握健身小技巧,開心生活每一天。

導語:絕大多數人的手臂外部形態不美觀,肥肉推擠在一起,肌肉線條不流暢、不明顯,總是給人一種醜陋的感覺。如果你有此類問題,請多加注意,因為手臂不美觀,會直接影響一個人的氣質和整體形態。為了讓我們能提升自信,也為了我們能更加健康,就讓我們一起來解決這些問題!

手臂之所以會存在這些影響美觀的問題,就是因為缺乏鍛煉,還有一種原因就是手臂整體肌肉過大或過小,給人帶來一種不協調的感覺。如果我們想改變現狀,那就跟我一起練習下面的四個動作吧。

動作一:窄距杠鈴臥推

仰面向上,雙腳垂直于地面,仰臥在健身凳上。雙手握住杠鈴,間距要小于肩,具體間距視情況而定,伸直雙臂向上推起杠鈴,杠鈴的運動軌跡儘量垂直向上。核心收緊,控制杠鈴緩慢下落至胸部,然後再次推起。

動作二:啞鈴彎舉

雙手持啞鈴置于身體兩側,掌心相對,保持大臂不動,向上彎舉啞鈴,可以以肘部為支點。上舉過程中,掌心朝上,小臂向外部做旋轉動作,舉起啞鈴至小臂平行于地面即可,亦可以將啞鈴舉至最高點。可以採用雙手交替運動,也可以在舉至最高點時,稍作停頓,利用手腕做一個反向捲曲。

動作三:站姿雙臂下壓

雙腳分開站立,間距略寬于肩,身體稍微前傾,核心收緊,曲臂雙手緊握器械,間距略小于肩。大臂和肘關節要緊貼身體兩側,儘量保持不動,控制好呼吸節奏,利用肘部做支撐,小臂向下發力下壓,直至手臂伸直,之後緩慢還原。

動作四:雙杠臂屈伸

雙手緊握雙杠並保持支撐狀態,上身微微前傾,腿部後傾,雙腿可自然下垂,也可向後卷起,核心收緊,利用手臂的力量緩慢下放身體,直至大臂與地面平行。之後利用手臂向上撐起身體,直到回到初始位置。

動作五:啞鈴肩上推舉

肩部線條的美觀也會給手臂增彩,所以在鍛煉手臂的同時,可以加入少量肩部訓練動作。

身體直立站好,雙腳間距略寬于肩。雙手各執啞鈴放于身體兩側。肘部略彎,向上提拉啞鈴至肩部兩側,然後向上推起啞鈴至手臂伸直。最後緩慢下放啞鈴至肩部,反復多次即可。

以上就是鍛煉手臂的五個黃金動作,請多加練習。推薦每個動作做六組,每組做八次到十二次,組間休息自行掌握。特別要注意每個動作的質量,不要只在意數量。如果有條件可以諮詢專業健身人士,請教健身教練。也可以多自學健身知識,利用鏡子等工具及時糾正不良動作。

結語:打造完美手臂,塑造肌肉線條,提升整體氣質,這條路任重而道遠。但是我們不應該放棄,更不應該半途而廢。我們應該長期堅持健身,堅持自律的生活,為了完成目標而努力奮鬥。

希望我的文章,可以幫助到你,也希望你讀的每一個內容都可以有所收穫;我是(娜娜愛運動)關注生活,關注健身,更關注你,讓我們一起動起來吧!

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