頸部不適?試試這些瑜伽姿勢,全方位運動頸部,改善不適!

我是喜歡運動的娜娜,每天分享健身正能量,和我一起運動起來,帶你掌握健身小技巧,開心生活每一天。

無論您是整天坐在辦公桌前還是站著或是長時間低頭看手機,我們的頸部都會承受很大的壓力。持續的緊張和壓力會導致肌肉和韌帶縮短和收緊。這不僅會導致頸部疼痛,還可以限制頸部運動。

據研究當您低頭下看您的手機或電腦時,您的體重會跟隨您的視線。你的頭部向前傾斜,對上背部造成壓力,使你的肩膀和胸椎向前彎曲代償。反過來,這會增加臀部的額外重量,然後通過減少下背部的曲率來強制補償。並且不可避免地會出現疼痛。

那麼,當您頸部僵硬或頸部肌肉緊繃時,最好的辦法是什麼?借助瑜伽,您可以沿六個主要方向移動脖子,以延長和拉伸肌肉。它可以預防慢性頸部疼痛,並治療因睡眠不足而引起的突然發作的疼痛。

以下是減輕頸部疼痛最有效的幾個瑜伽姿勢。如果您有頸部慢性病,諮詢專業人士後再練習。如果遇到任何疼痛,請停下來。

1.貓/牛式

這個姿勢通過頸部的彎曲和伸展解決了頸部壓力的多種問題。

我們經常低著頭,盯著手機,書,看電視,所有這些使我們的頭前傾。脖子後部的韌帶和肌肉不斷拉緊,以保持頭部的重量。伸展貓式和牛式的脖子的前部和後部可以緩解許多酸痛。

2.穿針式

這個姿勢扭轉了頸椎,就像扭轉所有陳舊的能量一樣!

從四足跪姿開始,吸氣,將右臂向上伸展。呼氣,將其穿過左手和左膝蓋之間的空間,手掌朝上。將右耳放在墊子上。保持一分鐘,然後在左側重複。

3.融心式

這個姿勢使您的胸腔放鬆到地面,從而在上背部和中背部形成華美麗的後彎,我們都知道,該空間很難進入,並會導致頸部緊張。

雙手撐地跪立,手臂與肩膀垂直,手指儘量張開。雙膝位于臀部正下方,膝蓋到腰的部分要與墊子保持垂直。雙腳平行,腳趾踩地。腳跟的位置保持不變,雙手慢慢向前伸展。臉朝向墊子。雙手繼續向前移動。上身漸漸向墊子靠近,直至前額碰到墊子。保持姿勢,慢慢抬頭,下顎貼緊墊子。同時彎曲背肌,使胸部到腹部漸漸貼近墊子。

請記住,臀部保持在膝蓋上方,手臂伸出與肩同寬的位置。我喜歡雙手環住脖子的後部,肘部向前伸,以使伸展帶也進入肱三頭肌。

4.兔子式

兔子式打開並在胸椎和頸椎中創造空間。它刺激消化並將新鮮的含氧血液帶到大腦。

吸氣時緊緊抓住腳後跟,將臀部抬向天空。嘗試讓額頭觸碰膝蓋,然後將頭頂輕輕放在地板上。利用手臂的力量和抓地力減輕頭部負擔。如果膝蓋不適,請折疊毯子並將其放在膝蓋下方。

5.橋式

橋式是一個很好的姿勢,可以拉伸脖子後部並通過壓縮前面來刺激甲狀腺。

仰臥,雙手放在身體的兩側,雙腳打開與髖部同寬,雙腳腳尖指向正前方,屈雙膝靠近臀部,小腿與地面垂直,呼氣,抬起髖部向上,雙肩雙手臂向下壓向地面,胸腔向上抬起,雙手掌可以合十放在身體的下方,也可雙手握住雙腳腳踝,保持雙腿平行,膝蓋指向正前方,小腿垂直地面。

6.魚式

仰臥,手掌朝下在軀幹下方。將雙腿伸到地板上,雙腳併攏。向下壓肘部時吸氣,將胸腔向前向上抬起,然後將頭頂放到地板上。

儘量讓肘部和前臂的承當大部分頭重量,而不是頭。

退出姿勢後,進入攤屍式,讓所有剩餘的張力釋放。

這六個姿勢在六個不同方向上伸展脖子的前後,左右,左右彎曲。將有助于釋放壓力並拉伸頸部,以防止運動受限。改善肩頸不適。

希望我的文章,可以幫助到你,也希望你讀的每一個內容都可以有所收穫;我是(娜娜愛運動)關注生活,關注健身,更關注你,讓我們一起動起來吧!

用戶評論